alt
Медитация
Искусство полной отрешенности от внешних обьектов, или медитация, - простой, доступный способ лечения. Результаты научных исследований последних лет подтверждают ее высокую эффективность при лечении широкого спектра заболеваний, вызываемых стрессом или низкой энергетикой.

Медитация помогает приучать психику отбрасывать все то, что расстраивает нас: старые тревоги, заботы и кажущиеся случайными образы, которые вдруг возникают в мыслях в процессе повседневного существования. С помощью приемов медитации можно привести себя в безмятежное состояние, иногда сходное с глубоким сном, при этом разум и тело полностью расслабляются. Многим достаточно провести в состоянии медитации всего 20 минут, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, как после нескольких часов сна.

На протяжении тысячелетий люди в разных уголках мира использовали те или иные виды медитации. Древние йоги описывали практику медитации как мощное тонизируещее средство, которое повышает энергетику, омалаживает клетки и сдерживает разрушительное действие времени. Современная наука подтверждает целебный потенциал медитации. Ученые обнаружили, что с ее помощью можно уменьшить проявление таких заболеваний, как высокое артериальное давление, ангина, аллергия, диабет, хронические головные боли и бронхиальная астма, а также алкогольная и табачная зависимость. Практикующие медитацию реже посещают врачей и проводят в больницах на 70% меньше времени. Состояние тревоги и депрессия исчезают, а память улучшается.

images
Этот рисунок изображает написанный на санскрите священный индуисткий слог "ом". Он часто используется адептами йоги и других форм медитации, основанных на принципах индуизма, в качестве мантры, или звука, на котором концентрируется внимание.
Занятия в группе

Самый простой способ начать заниматься медитацией - поступить в учебную группу. Существуют группы обучения всем видам медитации. Многие учителя йоги включают медитацию в занятия, используя для концентрации сознания определенные звуки и систему дыхательных упражнений. Вы можете научиться песнопениям - это одна из форм медитации.

Занятия медитацией в домашних условиях

Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Лучше медитировать сидя, в той позе, которая вас удобна.

images
Широко известны такие практикуемые йогой позы, как асаны лотоса и полулотоса, которые при медитации обеспечивают телу устойчивое положение. Вы же можете выбрать любою позу.
Основной прием медитации

Существует множество различных способов медитации. Сначала попробуйте следующий основной прием. Если он вам не подходит, рассмотрите другие варианты.

  • Сядьте прямо в удобной позе, не напрягайтесь.
  • Спину выпрямите, она должна составлять одну линию с головой и шеей, расслабьтесь.
  • Дышите ровно и глубоко. Сконцентрируйтесь на ритме дыхания, на том, как воздух входит и выходит, как при этом живот поднимается и опускается. Все внимание направьте на процесс дыхания.
  • Если ваши мысли начнут перескакивать на другие предметы, мягко направьте их в прежнее русло, к процессу дыхания и ритмичному движению живота вверх и вниз.
  • Обычно принято слегка прикрывать глаза: это помогает сосредоточиться.
  • Многим помогает повторение особого слова или звука, например "ом", еврейского слова "шалом" (что значит "мир") либо других звуков или фраз, имеющих определенное значение.
  • Продолжайте медитировать примерно в течении 20 минут.
  • Медленно возращайтесь к нормальному состоянию. Не следует быстро вскакивать. Оглянитесь вокруг, не торопясь потянитесь. Медленно встаньте и походите.
Медитация со счетом

Усевшись в удобной позе, мысленно считайте от 1 до 10, задерживая свое внимание на каждом числе. Если начнете отвлекаться, просто вернитесь к числу 1 и начните считать сначала.

Медитация при свечах

Сядьте перед зажженной свечой. Сосредоточьте взгляд на пламени свечи и направьте туда свое внимание.

Визуализация (формирование зрительных образов)

Прием релаксации, родственный медитации, способствует сосредоточению сознания на положительно окрашенных образах, с тем чтобы преодолеть эмоции и справиться со стрессом. Примите положение сидя или лежа, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на процессе дыхания, как при основном способе медитации. Затем мысленно представьте какой-либо мирный, приятный пейзаж и себя как его часть. Дышите спокойно и ритмично, старайтесь вызвать в воображении детали этой картинки.

Особые меры предосторожности

Иногда медитация дает отрицательный эффект. Например, в результате сосредоточения сознания могут всплыть давние, вытесненные в подсознание воспоминания. В случае пугающих или вызывающих тревожное чувство переживаний, появляющихся после таких занятий, орбатитесь за советом к опытному специалисту по медитации или психотерапевту.