alt
Йога
Традиционное для Индии древнее учение йоги включает обширную систему разнообразных психо-физических упражнений, от особых поз и дыхания до полной релаксации и медитации. Йога-терапия использует свои приемы в соответствии с индивидуальными особенностями пациентов.

Йога-терапия возникла на основе богатых традиций древнего философского учения йоги, зародившегося на Индийском субконтиненте тысячи лет назад. Философия йоги охватывает все уровни существования, как материального, так и духовного. Индийские врачи издавна использовали элементы йоги в своей практике. Но современная методика йога-терапии, разработанная в начале 1920-х годов в Бомбее (основателем ее считается Свами Кувалайананда), - сравнительно молодая дисциплина, соединившая принципы традиционной йоги и последние достижения медицины.

Консультация со специалистом

Специалист по йога-терапии рассматривает все недуги в комплексе с конституционным типом, образом жизни, степенью подверженности стрессам и другим факторами, влияющими на здоровье. Затем он подбирает упражнения, которые в наибольшей степени соответсвуют вашему состоянию, и обучает их выполнению либо индивидуально, либо в маленьких группах. По мере их усвоения и в зависимости от реакции организма врач будет вносить необходимые коррективы.

Йога-терапия ставит целью создание гармонии разума, тела и души, поэтому курс занятий должен включать рациональное сочетание упражнений, которые успокаивали бы и в то же время наполняли жизненой энергией - и в физическом, и в духовном плане, а также оказывали бы конкретное лечебное воздействие. Приемы йога-терапии просты в исполнении, и опытный врач всегда сможет предложить такой комплекс, который будет вам по силам независимо от состояния здоровья.

images
Поза на иллюстрации, на санскрите называется савасана. Она способствует физическому спокойствию, которое в свою очередь ведет к душевному покою. Лягте на спину, ноги слегка разведены, ступни в стороны, ладонями вверх. Закройте глаза и почувствуйте, как напряжение постепенно спадает.
Йога-терапия в домашних условиях

Эффективность йога-терапии зависит от частоты и регулярности практических занятий. Их можно проводить в течение непродолжительного времени, но каждый день. Поэтому следует организовать занятия соответсвенно своему образу жизни и с учетом конкретных проблем со здоровьем. Сеанс йога-терапии должен продолжаться на слишком долго.

Лучше всего при выборе программы занятий проконсультироваться с квалифицированным врачом по йога-терапии, а если это невозможно, с учителем йоги. Овладеть приемами йоги можно с помощью книг и видеофильмов, но они не смогут заменить хорошего учителя. В практической йоге много таких нюансов, которые невозможно постигнуть без наблюдения и советов опытного специалиста. Позы, специально подобранные для лечения конкретных недугов, окажутся более действенными в комплексе с другими позами, дахательными упражнениями, релаксацией и медитацией.

Концентрация сознания на процессе дахания

Дыхание - один из немногих физиологических процессов, управляемых и центральной, и вегетативной нервной системой. Иначе говоря, дыхание происходит непроизвольно, т.е. мы дышим, не думая о том, как это делается. Однако в дыхательный процесс можно сознательно вмешаться и изменить его ритм, и это важное свидетельство связи разума и тела. Упражнения йоги корректируют неправильное дыхание, тем самым оказывая глубокое воздействие на общее состояние тревоги. Попробуйте выполнить основные дыхательные упражнения.

  • Лягте на пол, как показано на снимке, положите под голову и спину сложенное одеяло.
  • Направьте свой взгляд вниз, на грудь, и закройте глаза. Расслабьтесь и следите за тем, как замедляется ваше дыхание.
  • Почувствуйте, как воздух входит в тело и покидает его. Обратите внимание на изменение температуры воздуха и ощутите, как он проникает в тело.
  • Прислушайтесь к тихим звукам своего дыхания. Обратите внимание на различия между вдохом и выдохом.
images
Слово "йога" на санскрите означает "связь и единение". Те, кто регулярно занимается йогой, часто достигают обостренного чувства внутренней гармонии и уверенности в себе, кроме того, у них улучшается координация движений.
Практические советы
  • Выберите спокойное место для занятий в хорошо проветренной комнате.
  • Одежда должна быть свободной. Для удобства положите на пол нескользящий коврик или одеяло.
  • Выполняя позы в положении лежа, подкладывайте под голову и спину сложенное одеяло.
  • Избегайте яркого освещения, постарайтесь, чтобы вас никто и ничто не отвлекало.
  • Занимайтесь в определенное время перед завтраком, обедом или ужином. Если это возможно, выполняйте упражнения по крайней мере через час после еды и спустя 3,5 часа после основного приема пищи.

Некоторые незначительные недомагания, такие как боль в плечах, можно устранить, занимаясь ежедневно всего по несколько минут, тогда как для более серьезных состояний, например астмы, потребуется более длительный курс, возможно несколько месяцев. Однако даже кратковременные занятия часто дают значительный положительный эффект.

images
Одна из задач йоги - обеспечить свободный поток жизненной энергии, или праны, во всем теле, включая мозг.
Позы

Позы йоги (или асаны) направлены на расслабление, укрепление и наполнение жизненной энергией каждой частички тела. Целью является позвоночник, который во время упражнений сгибается вперед, назад, в стороны и поворачивается вправо и влево. Благодаря разнообразным движениям при выполнении поз разрабатываются суставы и сохроняется их подвижность. Снимая напряжение мышц грудной клетки, позы способствуют нормальному дыханию. Позы, воздействуя на тело, воздействуют и на психику, помогая справляется со стрессами и нервными расстройствами.

Особые меры предосторожности

Существует ряд заболеваний, при которых выполнение определенных поз противопоказано и даже опасно. Ниже приведены примеры подобных недугов.

  • Артрит. Старайтесь не напрягать воспаленные суставы.
  • Болезнь сердца. Проконсультирутесь с квалифицированным специалистом по йога-терапии.
  • Боль в спине или шее. Избегайте поз, усиливающих боль как во время курса йога-терапии, так и после него.
  • Высокое артериальное давление (гипертония). Избегайте перевернутые позы и упражнения, треубующие особого напряжения или задержки дыхания.
  • Грыжа живота. Воздержитесь от поз, при которых усиливается давление на живот (например, поза лежа на животе).
  • Депрессия. Полная релаксация и медитация в одних случаях помогают, а в других могут обострить болезненное состояние.
  • Ожирение. Воздержитесь от перевернутых поз и позы плуга.
  • Хронический бронхит и эмфизема. Избегайте упражнений, треубующих особого напряжения.
  • Эпилепсия. Воздержитесь от дыхательных упражнений, которые усиливают вентиляцию легких, например от учащенного брюшного дыхания или глубокого дыхания.
Релаксация

Полная релаксация может за несколько минут развеять состояние стресса и усталость. Она также оказывает благотворное воздействие на мигрень и синдром раздраженного кишечника, которые могут быть вызваны высвобождением химичексих веществ в организме в ответ на стрессовую ситуацию. Поза релаксации обычно выполняется лежа неподвижно на спине на полу. Используется концентрация сознания на разных частях тела, на процесс дахания или мысленных образах.

Медитация

Один из приемов йоги - состоит в замедлении мыслительной деятельности и концентрации сознания.