alt
Движение это здоровье

Активный образ жизни помогает поддерживать кости, суставы и мыщцы в хорошем состоянии, а также ускоряет обмен веществ, повышает устойчивость к стрессами депрессии. Чтобы сохранить хорошую физическую форму, освойте три вида упражнений. Поставьте себе цель заниматься аэробными упражнениями в течение получаса три или пять раз в неделю. Выполняете ли вы упражнения сразу или занимаетесь по 5-10 минут в течении всего дня, значение не имеет. Если вы прекратили занятия, постарайтесь понять, почему вы утратили былую активность, и подберите новый комплекс упражнений, который в большей степени отвечал бы вашим потребностям и желаниям. Учтите все обстоятельства: свои физические способности, интерес к соревновательности, предпочитаете ли вы заниматься в одиночку или в группе, дома или в другом месте, в помещении или на воздухе.

Физкультура без риска для здоровья
  • Подберите подходящие для вас нагрузки
  • Не превышайте рекоменованной предельной частоты пульса для вашего возраста
  • В течении 10 минут разогревайтесь перед занятиями и остывайте после них.
  • Предварительно проконсультируйтесь с лечящим врачом, если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями.
  • В случае любой травмы, полученной в результате занятий, обратитесь к лечащему врачу.
images
Упражнения для сжигания жира
Аэробные нагрузки
помогают снизить вес.
Аэробика

В выполнении упражнений этого типа, участвует большая группа мыщц. Если делать их интенсивно, увеличивается частота сердечных сокращений, что тренирует сердечно-сосудистую систему. К таким упражнениям относится ходьба в быстром темпе, бег; плавание и игра в теннис. Занятия аэробикой увеличивают содержание в крови натуральных гормоноподобных веществ - эндорфинов, вызывающих ощущение прекрасного самочувствия; стимулируют кровообращение, повышают скорость метаболизма, что не дает набирать лишний вес. Короче говоря, аэробика увеличивает обьем легких и ускоряет кровообращение, благотворно влияет на пищеварение, помогает сохранить здоровыми суставы, нормализует вес и поднимает настроение.

Упражнения, при которых частота сердечных сокращений повышается на 50-75% максимального для вас значения, классифицируются как упражнения средней интенсивности, а те, при которых пульс учащается еще больше, относится к упражнениям высокой интенсивности. Регулярные нагрузки средней интенсивности вполне обеспечавабт потребности большинства людей. Упражнения высокой интенсивности предназначены для тех, кто серьезно занимается спортом.

Выполняя упражнения, периодически проверяйте пульс. Следите, чтобы при средней интенсивности нагрузок ваш пульс не поднимался выше максимального уровня, соответствующего вашему возрасту. Если у вас возникли затруднения с определением пульса, воспользуйтесь следующим правилом: если при выполнении упражнения вы можете разговаривать, значит вы не перенапрягаетесь; если вы с состоянии петь, можете прибавить нагрузку.

Силовые упражнения

При выполнении этих упражнений задействованы отдельные мышцы или определенные группы мышц. Силовые упражнения можно делать с гантелями, с другими видами тяжестей или без них. Укрепление мышц предотвращяет боли в пояснице, повышает плотность костной массы, помогает сбросить лишний вес.

Упражнения на растяжку

Упражнения этого типа вытягивают мышцы до полной длины, определенной природой, и тем самым увеливают их эластичность. Вы можете просто потянуться в разные стороны перед занятиями аэробикой или силовыми тренировками, заняться йогой или физическими упражнениями, которые развивают подвижность суставов и мышц. Таким образом вы подготовите мышцы к двигательной активности, снимете мышечное напряжение после нее, снизите риск мышечных травм и облегчите боль в спине.