alt
Болезнь стереотипного напряжения
Повреждения мышц, связок, сухожилий или нервов в руке, запястье или плече из-за многократного повторения одинаковых движений называют болезнью стереотипного напряжения (БСН). Она проявляется в синдроме запястного канала, тендовагините или тендините. Облегчите БСН можно самому.

Болезнь стереотипного напряжения, иногда называемая профессиональным расстройством верхней конечности, возникает при выполнении рукой однотипных движений в течении всего дня. Обычно это связано с работой, например, за клавиатурой компьютера или на сборочном конвейере. БСН встречается и у музыкантов. Повреждающее действие стереотипного напряжения усиливается при неправильной позе, плохих условиях работы, недостаточных перерывах на отдых и невыполнении упражнений на растяжение.

Знаете ли вы ?

По-видимому, больше предрасположены к БСН женщины. Отчасти это обьясняется естественными гормональными изменениями, связанными с менструациями, беременностью и менопаузой: они чреваты отеком тканей, а это повышает риск сдавливания и повреждения нервов.

Симптомы
  • Болящие или ноющие кисти, запястья, локти и плечи (при движени - сильнее).
  • Ограничение подвижности рук.
  • Припухлость на руке или запястье.
  • Усталость и слабость в руках, запястьях, плечах.
  • Неспособность сильно сжать кисть или зафиксировать положение запястья.
  • Покалывание и онемение пальцев.
Профилактика

Если ваша работа требует мелких, долго повторяющихся движений, делайте перерывы на 5 минут с интервалом в час. В это время прогуляйтесь и растяните мышцы рук - от плеч до пальцев.

Лечение

Вы можете сами снизить риск превращения расстройства в хроническое, грозящее серьезным и стойким поражением рук.

  • Давайте как можно больше отдыха пораженной области. Если состояние уже тяжелое, полезно на несколько недель полностью избавить ее от работы.
  • Для защиты и фиксации пораженного запястья укрепляйте его шиной. Она может потребоваться и во время работы, чтобы болезнь не прогрессировала.
  • Регулярно делайте упражнения для верхней части тела, чтобы поддерживать ее подвижность. Полезно растягивание, например по йоге, которое расширяет аплитуду движений в пораженной области.
Профилактика БСН при работе с компьютером
  • Подберите правильную высоту стола и стула.
  • Выберите стул с подлкотниками.
  • Сидите так, чтобы предплечья были параллельны полу.
  • Расположите экран так, чтобы не было бликов от источника света.
  • Глаза должны быть на одной высоте с экраном, а он - в 63 см. от глаз.
  • Сидите прямо, лицом к экрану.
  • Пользуйтесь упругими подпорками для запястий, чтобы рука не гнулась вверх.
  • Пользуйтесь пюпитром, чтобы бумаги держать на уровне глаз.
Питание

Установлена связь недостатка витамина В6 с синдромом запястного канала - формой БСН, при которой отек мягких тканей запястья сдавливает нерв, проходящий из предплечья в кисть. Ешьте больше продуктов богатых витамином В6 (постное мясо, рыба, арахис, фасоль, авокадо, бананы).

Водные процедуры
  • Для уменьшения боли и отека каждые полчаса прикладывайте к пораженной области холодный или горячий компресс (лед или грелку) по желанию. Держите сколько можете. Лед надо убирать максимум через 3 минуты.
  • Избегайте очень горячих ванн. Теплая ванна может на время облегчить мышечные боли, но избыток тепла способен усилить воспаление и тем самым обострить БСН.
Фитотерапия

Традиционное зеленое лекарство против воспалений - окопник. Накладывайте мазь на места, где болят мышцы и сухожилия. Только не наносите ее на поврежденную кожу и не принимайте эту траву внутрь.

Ароматерапия

Некоторые эфирные масла ослабляют воспаления и ригидность (тугоподвижность) мышц.

  • Смешайте по 10 капель масла перечной мяты, лаванды и эвкалипта с тремя столовыми ложками масла сладкого миндаля или другого растительного масла. Массируйте этой смесью больные места утром и вечером.
Гомеопатия
  • Ruta: при большинстве типов БСН, особенно кистей и запястий.
  • Rhus toxicodendron: при боли, облегчаемой легким шевелением.
  • Arnica: при любой травме, при ушибе. Можно втирать в пораженную область.
Когда обращаться к врачу
  • Сильные боли или ригидность (тугоподвижность) мышц.
  • Дискомфорт сохраняется во время отдыха.
  • Амплитуда движений стала маньше.
  • Заметна атрофия мышц, особенно около большого пальца.
  • В кисти ощущается онемение и покалывание.