alt
Боль в спине
Состояние спины зависит в основном от осанки и умения управлять своим телом. Немаловажное значание имеет питание, пищеварение и умение адаптироваться к стрессовым нагрузкам. Большинство людей время от времени испытывают боль в спине. Существует много природных средств, облегчающих заболевание.

Боль в спине возникает в результате неполадок в позвоночнике или какой-либо травмы. Ношение тяжестей, непродуманная нагрузка при упражнениях, неправильное поднятие тяжестей, неловкий поворот или наклон, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, долгое сидение в одном положении, беременность и избыточный вес вызывают боль. Еще один серьезный фактор - это стресс. Реже боль в спине обусловлена заболеванием, не имеющим непосредственного отношения к спине, например инфекцией мочевыводящих путей.

Знаете ли вы ?

Для сохранения здоровья спины и защиты ее от повреждений необходимы сильные мышцы живота и спины. Если у вас проблемы со спиной, регулярно выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота и спины, под наблюдением физиотерапевта или опытного тренера.

Причины

Боль может быть результатом нарушения функций любой состовляющей сложного строения спины. Часто причина заключается в сочетании определенных факторов.

  • Растяжение мышц и связок.
  • Повреждение суставного отростка позвоночника.
  • Мыщечный спазм, возникающий как защитная мера, необходимая для обездвиживания позвоночника в результате травмы, перенапрежения или в стрессовой ситуации.
  • Грыжа межпозвоночного диска. Боль возникает из-за того, что мягкая середина диска выпячивается и давит на нерв или раздражает соседние ткани. Со временем диски имеют тенденцию высыхать, что и делает их более уязвимыми. Малоподвижный образ жизни также повышает риск возникновения проблем с дисками.
  • Ишиас - острая, пронизвающая боль - возникает в поясничной области или ягодице и опускается вниз по задней поверхности ноги. Наиболее частые причины - грыжа межпозвоночного диска, давящая на нерв, и остеохондроз.
  • Остеохондроз, наиболее распространенная причина боли в спине среди тех, кому за 50.
  • Остеопороз, ослабляющий позвонки настолько, что они легко ломаются и крошатся.
  • Разрастание костной ткани тел позвонков вызывает давление на спинной мозг или нервные корешки.
Строение позвоночника
images
Наш позвоночник состоит из 33 позвонков. Между первыми 24 позвонками находятся естественные амортизаторы, состоящие из хрящевых дисков, заполненных желеобразным веществом. Позвоночник скреплен в единое целое связками, мышцами и суствными отростками.
Поворот позвоночника в позиции лежа
images
Это плавное движение помогает уменьшить ригидность спины. Лягте на спину. Поставьте правую ногу на левое колено и опускайте правое колено влево, поворачивая нижнию часть тела. Положите левую руку на правое бедро. Поднимите правую руку вверх и вправо ладонью вверх и посмотрите на нее.
Профилактика

Сохраняйте крепость мышечного корсета и гибкость с помощью ежедневных физических упражнений. Избегайте неловких движений, способных вызвать смещение позвонков и дисков.

  • Не носите тяжелую сумку в одной руке или на одном плече.
  • Чтобы поднять тяжелый предмет с пола, подойдите согните ноги в коленях, возьмите предмет и поднимите, выпрямляя колени и держа спину прямо.
  • Не поворачивайте спину, когда несете какую-либо тяжесть; лучше переступите ногами, поворачиваясь всем телом.
  • Сидите, выпрямив спину. Нижняя часть спины должна иметь надежную опору. Сидя за рулем, откиньте сиденье назад, увеличив угол между бедром и туловищем.
  • Носите удобную обувь, которая дает хорошую опору и не приводит к возникновению неправильной походки. Вложенные в туфли супинаторы, подобранные ортопедом, уменьшают деформацию спины.
  • При длительной работе на компьютере следите за осанкой. Пользуйтесь подставкой для ног, если не можете поставить ноги всей ступней на пол.
  • Не наклоняйтесь сильно, делая какую-либо работу в саду, например пропалывая сорняки. Лучше опуститесь на колени.
  • Матрас должен быть достаточно плотным, но не слишком твердым и служить опорой спине. Если он излишне мягок, положите доску между матрасом и рамой кровати.
Лечение

Если стресс усугубляет боль, постарайтесь оградить себя от неприятностей, используйте приемы снятия психических нагрузок.

Тепло и холод

Эта форма гидротерапии улучшает кровообращение и способствует более быстрому выздоровлению.

  • Чтобы облегчить боль при растяжении мышц или ишиасе, используйте смоченное в горячей воде и отжатое полотенце.
  • Приложите горячее полотенце на 2 минуты, а затем смените его на 1 минуту полотенцем, смоченным холодной водой. Чередуйте эти компрессы в течении 15 минут. Такая процедура полезна при растяжении мышц. Если боль вызвана воспалением, используйте только холодную воду.
Фитотерапия

Эти средства снимают боль и стимулируют кровообращение.

  • Вотрите немного глицерина и столько же настойки кайенского перца в кожу на пораженном участке.
  • Часто прикладывайте к спине горячие компрессы из коры калины, из валерианы, ромашки или имбиря.
  • При ишиасе натирайтесь маслом зверобоя.
Гомеопатия
  • Arnica: боль в спине возникла в результате травмы, принимайте внутрь два раза в день.
  • Hypericum: облегчает боль, вызванную невралгией, принимайте внутрь два раза в день.
Другие методы лечения
  • Хиропрактика и остеопатия
Комплекс упражнений для укрепления спины

При боли в спине не рекомендуется постельный режим. Вставайте и после осмотра у врача начинайте выполнять главные упражнения по некольку минут каждый день. Возьмите за правило тренироваться регулярно - это укрепит мышцы спины и живота и увеличит гибкость позвоночника. Приведенные ниже упражнения помогут при растяжении мыщц или связок, облегчают боль при воспаленных суставных отростках и иногда при ишиасе.

Лягте на пол, под шею положите маленькую подушку или скатанное одеяло. Согните ноги в коленях, затем прижмите поясницу к полу, слегка приподнимая таз. Обхватив обеими руками колено, в течении 10 секунд плавно подтягивайте бедро к груди, затем опустите ногу в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой, выполните всю последовательность движений 10 раз.

images

Лягте на спину на пол - ноги выпрямлены, ступни сонгуты. Положите сцепленные руки на нижнюю часть живота. Дышите медленно и глубоко. При вдохе поднимайте выпрямленные руки, не размыкая их, пока они не будут вытянуты вертикально вверх, одновременно заводя руки за голову, пока они не коснутся пола. Проделайте упражнение в обратной последовательности: делайте выдох, поднимая руки, и вдох, опуская их, пока они (все еще сцепленные) не вернутся в исходное положение на нижней части живота. С силой надавите руками на живот. Повторите все упражнение пять-шесть раз.

images

Лягте на спину на пол - согните колени подтянуты к животу, руки обхватывают нижнюю часть бедер. Слегка согните спину, всем весом опираясь на нижнюю часть спины, затем несколько раз покачайтесь из стороны в сторону.

images

Лягте на пол на живот, ладони прижаты к полу ниже уровня плеч.

images

Поднимите, насколько возможно, голову и плечи, напрягая мышцы спины и не отталкиваясь руками от пола. Выполняйте упражнение 10 раз.

images
Массаж при боли в спине

Мягкий массаж мышц позвоночника успокаивает боль. Попробуйте эти приемы массажа, предназначенные для снятия боли при ишиасе и для растягивания позвоночника. При растягивании позвоночника снимается напряжение мышечных пластин позвоночника, благодаря этому стихает боль.

Массаж ягодиц

Этот простой прием принесет облегчение при ишиасе. Лягте на пол лицом вниз. Ваш партнер, стоя на коленях сбоку у бедра, массирует одну ягодицу, а затем другую медленными круговыми движениями.

Растягивание спины

Встаньте на колени - лоб касается пола, руки вытянуты назад, кисти лежат у ступней. Положите подушку, между икрами и ягодицами. Ваш партнер опускается на колени рядом с вами и кладет одну руку на верхнюю часть позвоночника, а другую - на нижнюю и растирает позвоночник, как бы растягивая его.

Когда обращаться к врачу
  • Боль не утихает несколько дней или усиливается.
Срочно обратитесь к врачу, если
  • Внезапно возникает острая боль.
  • Теряется чувствительность или появляется слабость в конечностях.