alt
Депрессия
При возникновении выраженной депрессии у человека постоянно подавленное натроение, ощущение беспокойства и безнадежности. Она влечет за собой как физические нарушения в организме, так и отклонения в поведении человека. В простых случаях помогают доступные средства лечения.

Периоды плохого настроения являются нормальными в жизни. Более глубокие ситуационные депрессии могут возникать при супружеском разводе, смерти близкого человека или деловой неудаче. Некоторые люди, переживающие такую потерю, не способны вернуться к нормальной жизни из-за нарушений связей в коре головного мозга. Такие нарушения могут вызвать депрессию и без печальных событий. В этих случаях желательно профессиональное лечение. Диагноз "депрессия" чаще ставят женщинам. Отчасти это происходит потому, что женщины скорее обратятся за профессиональной медицинской помощью при возникновении каких-либо симптомов, а также потому, что депрессии у них могут связаны с колебаниями уровня гормонов.

Знаете ли вы ?

С помощью особых методов выращивания и генетических модификаций ученые создают специальные виды пищи с повышенным содержанием триптофана. Эта аминокислота используется в мозге для синтеза серотонина, вещества, которое поднимает настроение. Возможно, когда-нибудь с помощью такой пищи можно будет лечить легкую депрессию.

Причины

У депрессии может быть много причин.

  • Генетическая и поведенческая предрасположенность к колебаниям и падениям настроения.
  • Депрессия перед периодом менструации - вероятно, из-за изменения уровня гормонов.
  • Депрессия после родов вследствие гормональных перестроек, остутствия заботливого партнера или другого близкого человека, одиночество или нарушение карьеры и потеря доходов.
  • Трудное детство, в том числе потеря родителя, ведущая к депрессии в дальнейшем.
  • Гиперчувствительность к пище.
  • Чувствительность к недостатку дневного света зимой, ведущая к сезонным аффективным расстройствам. Людей такого типа тянет к сладкой, мучной пище, они постоянно чувствуют себя усталыми.
Профилактика

Поскольку стрессовые ситуации делают вас более уязвимыми к депрессии, уменьшите их влияние методами борьбы со стрессом.

  • Попросите окружающих помочь вам, принимайте предлагаемую помощь.
  • Чтобы мозг правильно функционировал, диета должна быть здоровой и богатой питательными веществами.
  • Ограничьте прием алкоголя и кофеина. Чрезмерное их потребление длительное время может плохо влиять на настроение.
  • Наслаждайтесь жизнью и не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
  • Высыпайтесь каждую ночь (не менее 8 часов).
  • Регулярно занимайтесь йогой, медитацией или расслабляйтесь иначе.
У вас серьезная депрессия?

Симптомы заболевания, при которых требуется профессиональная медицинская помощь.

  • Неспособность работать и выполнять ежедневные обязанности.
  • Отсутствие удовольствия от того, что раньше приносило радость.
  • Трудности в общении.
  • Отсутствие интереса к сексу.
  • Плохой сон.
  • Постоянная усталость.
  • Озноб.
  • Беспокойство или раздражительность.
  • Чрезмерный аппетит, злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  • Отсутствие аппетита.
  • Ощущение собственной никчемности.
  • Отсутствие заботы о своем внешнем виде.
  • Неспособность принимать решения.
  • Забывчивость.
Лечение

Вы сами в силах улучшить свое настроение или помочь профессиональному лечению.

Физкультура

Физические упражнения заставляют вас сконцентрироваться на своем теле, что дает отдых от неприятных мыслей и ощущений. Если заниматься с достаточной нагрузкой, то в организме выделяются эндорфины, которые, действуя на могз, поднимают настроение. Начните с получасовых прогулок в хорошем темпе три раза в неделю. Привыкнув к физической нагрузке, подумайте о чем-нибудь более интенсивном, например об аэробике. Занимайтесь такими видами спорта, при которых вы находитесь в контакте с партнерами, например тенисом или командными играми. Разнообразьте занятия физкультурой. Не перезанимайтесь, чтобы не чувствовать усталости.

Питание при депрессии
Рекомендуемые продуктыБлаготворное действие при депрессии
Витамин В6
Мясо, рыба, яичные желтки, продукты из цельного зерна, семечки, темно-зеленые листовые овощи.
Способствует превращению триптофана в улучшающий настроение серотонин.
Витамин С
Свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые.
Способствует усвоению железа.
Железо
Мясо, рыба, яичные желтки, фасоль, темно-зеленые листовые овощи.
Усиливает синтез ряда химических трансмиттеров (передатчиков) в мозге.
Инозит
Пивные дрожжи, фрукты, овощи, бобовые, мясо, молоко, продукты из цельного зерна.
Помогает регулировать настроения.
Калий
Продукты из цельного зерна, овощи, фрукты (особенно бананы).
Восстанавливает уровень калия в организме, обычно сниженный у людей, страдающих депрессией.
Кальций
Молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семечки.
Активизирует ферменты, необходимые для нормальной работы клеток мозга.
Магний
Моллюски, фасоль, продукты из цельного зерна.
Способствует нормальной работе мозга.
Фолиевая кислота
Темно-зеленые листовые овощи.
Способствует синтезу серотонина.
Цинк
Мясо, моллюски, яичные желтки, горох, фасоль, продукты из цельного зерна, корнеплоды, орехи.
Усиливает высвобождение энергии в клетках мозга, что помогает предотвратить депрессию.
Нормальный уровень триптофана
images
Триптофан необходим для синтеза серотонина, улучшающего настроение. Он содержится во многих богатых белком видах пищи и лучше всего усваивается в сочетании с углеводами. Чтобы перекусить, подойдут молоко, сандвич с индейкой или курицей, финики и фундук.
Питание
  • Лучше есть несколько раз понемногу, чем устраивать себе три больших приема пищи.
  • Боритесь с тягок к какому-то одному виду пищи - например, к конфетам или сыру - и питайтесь разнообразно и сбалансированно. Тяга к определенным видам пищи может возникнуть из-за недостатка нейромедиатора серотонина. Чтобы повысить его уровень, ешьте продукты, богатые белком, особенно триптофаном.
  • Не ешьте сладкую или жирную пищу слишком часто и полностью избегайте ее, если у вас повышенная чувствительность к ней.
  • Не топите свои печали в алкоголе, который действует угнетающе на нервную систему, усиливая депрессию.
  • Ограничьте потребление кофеина. Чрезмерное его количество усиливает депрессию.
  • Если вы подозреваете, что депрессия вызвана пищевой аллергией, попробуйте выявить аллергенный продкут.
Снятие стресса
  • Вы и окружающие должны понимать пределы того, что вы можете делать, когда плохо себя чувствуете.
  • Если возможно, передайте кому-нибудь обязанности, которые кажутся вам слишком трудными.
  • Будет легче, если вы разобьете масштабные задачи на маленькие, легко выполнимые шаги.
  • Поразмышляйте о своих проблемах, подойдите к анализу трудностей здраво, займитесь чем-нибудь, что вам поможет преодолеть их, например йогой или медитацией.
Фитотерапия
  • Зверобой - самое известное растительное средство от слабой или умеренной депрессии. Принимайте его в соответствии с указаниями в упаковке.
  • Вам может помочь настой, заваренный из смеси овсюга, вербены и женьшеня.
Ароматерапия
  • Ежедневно принимайте теплую ванну с несколькими каплями лавандового, ромашкового, бергамотового, розового масла или масла мускатного шалфея. Не применяйте шалфей мускатный в первые 20 недель беременности.
  • Попросите сделать вам массаж. Добавьте по две капли лавандового и гераниевого масла и каплю масла римской ромашки к столовой ложке миндального масла или масла из виноградных косточек.
Светотерапия

Яркий свет может облегчить зимнюю депрессию, называемую "сезонное аффективное расстройство". Он снижает содеражание тормозящего активность мелатонина и повышает уровень серотонина, обладающего стимулирующим действием.

  • Выходите из дома в середине дня.
  • Если разрешит доктор, поседите перед яркой лампой от получаса до 2 часов. Не пользуйтесь люминесцентной лампой, если она мигает, так как это может спровоцировать приступ мигрени или эпилепсии.
  • Установите в помещении, в котором вы проводите большую часть дня, яркую люминесцентную лампу с широким спектром излучаемого света.
  • Старайтесь как можно больше использовать дневной свет, приспособив свой ритм жизни к светлому времени суток: от рассвета до заката. Купите для спальни специальную лампу, которая будет включаться на рассвете и усиливать яркость освещения до тех пор, пока вы не встанете.
Цветочные эссенции
  • Утесник обыкновенный: при глубоком пессимизме.
  • Лиственница европейская: при ощущении неудачи и собственной никчемности.
  • Горчица полевая: при депрессии без видимой причины.
Другие способы лечения

Обратитесь к психотерапевту, чтобы он помог найти причины депрессии и предложил способы ее преодолеть. Лечение смехом также может быть эффективно для некоторых людей.

Когда обращаться к врачу
  • Если вы неспособны применить любой из описанных способов.
  • Депрессия длится более двух недель, бессоница продолжается несколько ночей подряд, депрессия затрудняет работу и отношения с окружающими.
Срочно обратитесь к врачу, если
  • Возникают мысли о самоубийстве.