alt
Гипертензия (гипертония)
Повышение давления оказываемого циркулирующей кровью на стенки артерий, - нормальная реакция на стресс и физическую нагрузку. Ондако устойчиво высокое артериальное давление затрудняет работу сердца и сосудов, что ведет к повреждению артерий, инфартку и инстульту.

Гипертензия наиболее распространена у мужчин обычно старше среднего возраста. Примерно у 90% страдающих этой патологией никакой ее явной причины не находят. Тогда говорят о первичной (эссенциальной) гипертензии, или гипертонической болезни. Она часто бессимтомна и обнаруживается только при медицинском осмотре. Она означает повышенный риск инсульта, микроинсульта (переходящего нарушения мозгового кровообращения - НМК), инфаркта и других заболеваний, например поражения почек.

Знаете ли вы ?

Ученые доказали, что у людей, которые держат домашних животных, артериальное давление в среднем ниже, чем у остальных.

Причины

Предрасполагают к гипертензии курение, злоупотребление спиртным, тучность, сидячий образ жизни (гиподинамия) и частые стрессы. Кровяное давление повышается также при артериосклерозе (уплотнении и снижении упругости артериальных стенок в пожилом возрасте) и атеросклерозе (отложении липидных бляшек на внутренних стенках артерий). Если при беременности была гипертензия (преэкламсия, или поздний токсикоз), значит, высок ее риск и в дальнейшем. Безусловно, к ней есть наследственная предрасположенность.

Повышенное кровяное давление во втором поколении бывает связано с плохим питанием матери в период вынашивания. Ее неполноценный рацион снижает упругость артериальных стенок у плода и массу новорожденного. У таких "маловесных" детей во врослом состоянии чаще бывают гипертензия, ожирение, повышенный уровень жира в крови (гиперлипидемия) и гиперчувствительность к инсулину (предшествующий диабету).

Профилактика

Снизить вероятность гипертонии можно, сведя к минимуму факторы риска.

  • Регулярно занимайтесь физкультурой.
  • Не курите.
  • Правильно питайтесь.
  • Не злоупотребляйте спиртным.
  • Не набирайте лишнего веса.
Как измерить давление

Когда измеряют артериальное давление (АД), регистрируют его верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое) значения. Первое соответсвует пиковому давлению в момент выталкивания крови из сердца в аорту, а второе - расслаблению сердечных желудочков между их сокращениями. Нормальным АД считается показатель ниже 140/90. Однако он зависит от возраста, и можно считать, что верхнее давление должно равняться количеству лет плюс 100 (если вы не очень стары). Но АД влияют рацион, вес, уровень активности и эмоциональное состояние в момент измерения.

Сбросить вес особенно важно, если избыточный жир набирается на талии, а не на бедрах или ягодицах. Если талия больше 94 см. у мужчины или 81 см. у женщины, возникает риск гипертензии, а при талии более 100 и 88 см. соответственно этот риск уже значителен. Поскольку адреналин, выделяющийся при гневе, страхе и других отрицательных эмоциях, повышает артериальное давление, учитесь бороться со стрессом и сохранять спокойствие. И напротив, радость и отдых способствуют снижению давления.

Проверка чувствительности к соли

Поваренная соль способствует гипертонии только у солечувствительных людей. Выяснить, относитесь ли вы к ним, можно пока единственным способом: посидев месяц на бессолевой диете и измерив кровяное давление до и после этого.

Лечение

Гипертония требует регулярного наблюдения, а часто и медицинской помощи. Если болезнь не запущена, возможно, под руководством врача вы сумеете, изменив образ жизни и диету, снизить артериальное давление до уровня, соответсвующего вашему возрасту и не требующего приема специальных лекарств. Но и при приеме лекарственных препаратов перечисленные ниже простые средства помогут усилить эффективность лечения.

Питание

При гипертонии полезно принимать некоторые минеральные вещества. Приведенные ниже советы помогут вам получать с пищей то, что полезно для кровеносных сосудов, и заодно нормализовать и контролировать вес.

  • Минимум пят раз в день ешьте фрукты и овощи (кроме картофеля). Это обеспечит вас веществами, полезными для артерий и работы сердца, в частности витаминами B6 и С, магнием и калием. Овощи и фрукты содержат клетчатку и природные салицилаты, которые, как и близкий к ним аспирин (ацетилсалициловая кислота), снижает риск инфаркта, вызываемого гипертонией.
  • Если вам надо сбросить вес, соблюдайте разумную диету в сочетании с ежедневной физкультурой.
  • Увеличив потребление клетчатки, заменив рафинированные мучные изделия цельнозерновым хлебом и крупами.
  • Ешьте три раза в неделю жирную рыбу. Омега-3-жирные кислоты способствуют снижению давления.
  • Снизьте общее потребление жиров, особенно насыщенных, но ешьте достаточно пищи с незаменимыми жирными кислотами - жирную рыбу, орехи, семечки, оливковое или подсолнечное масло холодного (однократного) прессования.
  • Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, например молочных с низким содержанием жира.
  • Повышению артериального давления способствуют натрий, который вы получаете в составе поваренной соли, поэтому не солите блюда и не ешьте покупной еды, куда уже добавлена соль. От 70 да 80% ее вы получаете с такими готовыми продуктами, как хлеб, хлопья к завтраку, картофельные чипсы и другие уличные закуски.
  • Используйте продающиеся в магазинах и аптеках заменители соли. Эти продукты, которые содержат много калия и магния, снижают кровяное давление, но они бедны натрием.
  • Сократите потребление натрия с пищей, содержащей его бикорбанат (питьевую соду), нитрит (рыбные и мясные копчености) и глутамат (однозамещенный глутамат натрия добавляется для вкуса в порошковые супы и т.п.).
  • Сведите к минимуму потребление напитков с кофеином.
  • Пейте поменьше спиртного.
  • Ешьте каждый день чеснок (сырой, в капсулах или таблетках). Он содержит сосудорасширяющее вещество аллицин.
Еда для гипертонии
images
Калий способствует снижению кровяного давления. Особенно богаты этим элементами бананы, томаты и горох.
Последовательное мышечное расслабление

Расслабление мышц - одно из самых эффективных естественных средств снижения артериального давления.

  • Лягте на спину, чуть раздвинув ноги, руки по швам ладонями вверх. Дышите все время глубоко и равномерно.
  • Начав с пальцев ног и медленно продвигаясь к лицу, напрягайте, а потом сознательно максимально расслабляйте последовательно мышцы каждого участка тела.
  • Расслабив все мышцы, полежите, наслаждаясь этим состоянием, минут пять.
Безрецептурные средства

Иногда вместе с лекарствами или вместо них при очень слабой гипертонии используют пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом. Обычно рекомендуют такие добавки.

  • Кальций, магний и калий.
  • Препараты боярышника.
  • Аминокислоты аргинин и таурин.
Фитотерапия

Снизить небольшую гипертонию помогают боярышник или сборы с эленолатом кальция (производное горького флавона-антиоксиданта олевропеина из листьев маслины). Попейте пару месяцев по чашке настоя или несколько капель настойки из этих средств один-два раза в день. Только не используйте их в сочетании с другими добавками, описанными в разделе "Безрецептурные средства". Если вам уже назначили лекарство, посоветуйтесь с врачом.

Расслабляющий массаж с эфирными маслами

Успокаивающий эффект некоторых эфирных масел помогает снять мышечное напряжение и понизить кровяное давление во время массажа. Чтобы избавиться от вызванной стрессом гипертензии, смягчающий массаж всего тела проводят со смесью, в которой содержится по три капли иланг-илангового, лавандового майоранового масла и столовая ложка жожоба. Эту смесь надо нагреть на водяной бане до температуры тела.

Сядьте, как показано, смажьте ладони маслом и спокойно опустите их на середину спины. Наклоняясь вперед, скользите ладонями рядом с позвоночником к тазу, а потом назад - ближе к бокам. Повторите несколько раз.

images

Ведите ладонью вдоль плеч в направлении, противоположном повороту головы массируемого партнера. Потом второй ладонью. Повторяйте, чередуя руки. Потом пусть партнер повернет голову, а вы массируйте ему плечи в обратную сторону.

images

Положите большие пальцы на плечо сбоку от шеи. Ведите ими в стороны от мышц между верхним краем лопатки и мышцей над ней. Повторяйте так, постепенно сдвигая пальцы к краю плеча. Аналогично массируйте вторую сторону.

images

Сидя возле партнера, положите ладони ему чуть выше поясницы. Делайте правой рукой круговые движения против часовой стрелки, а левой - по часовой. У середины спины слегка усиливайте нажим.

images

Положите обе ладони на лодыжку. Медленно ведите ими вверх по ноге до верхней части бедра. Там раздвиньте ладони, сместив их на боковые поверхности ноги, и ведите вниз одной рукой по наружной стороне ноги, а другой - по внутренней до пальцев стопы. Повторите несколько раз.

images
Снятие стресса

В тех случаях, когда стресс неизбежен, научитесь с ним справляться под руководством психотерапевта. Регулярно снимайте мышечное напряжение, используя медитацию или последовательное мышечное расслабление. Полезна также визуализация.

Успокаивающие цветы
images
Липовый цвет способствует психическому и мышечному расслаблению и в результате полезен при повышенном давлении, вызванном нервным стрессом. Ежедневно пейте по одной-две чашки настоя.
Физкультура

Ежедневно занимайтесь спортивной ходьбой или велосипедом. Однако не поднимайте тяжестей.

Йога

Некоторые йоговские позы (асаны) и дыхательные упражнения заметно ослабляют гипертензию, отчасти за счет развития вашей способности сохранять спокойствие. Занимайтесь асанами с дыхательными упражнениями ежедневно по 30-60 минут. Не делайте упражнений, требующих задержки дыхания или положения вниз головой. Правда, полустойка на плечах может понизить давление, однако выполнять ее надо только под наблюдением опытного инструктора.

Ароматерапия

Понежьтесь в теплой ванне, добавив в воду пять-шесть капель бергамотового, ромашкового или ладанного масла.

Светолечение

Действие солнечного ультрафиолета может ослабить гипертензию. При этом в организме повышается уровень витамина D, который влияет на обмен кальция и снижает спазм стенки артерий, что в свою очередь помогает снизить давление. Гипертензия меньше распространена в регионах, где больше солнца. Загорайте каждый день 15-20 минут, только не на сильном полуденном солнце, которое повышает риск рака кожи.

Водные процедуры

При гипертонии полезны контрастные ножные ванны. Налейте в один таз горячую воду, а в другой - холодную. Подержите ноги 3 минуты в первом, а потом 1 минуту во втором. Повторите процедуру три-четыре раза.

Другие методы

Понизить давление можно акупунктурой (иглоукалыванием) и аутогенной тренировкой. Психотерапевт научит вас нормализовать давление, повышенное из-за мышечного напряжения, вызванного стрессом.

Когда обращаться к врачу
  • Вы не проверяли артериальное давление в течении года.
Срочно обратитесь к врачу, если
  • Гипертензия и плохое самочувствие без видимых причин.
  • Кружится голова, дурнота, состояние усталости или странная головная боль.
  • Одышка, мутится сознание, боль в груди или в руке.
  • Внезапно изменились сила рук или ног или ощущения в них.