alt
Храп
Храпя, люди обычно не подозревают о производимом ими шуме, который может стать бичом для их близких, просыпающихся среди ночи. Надежного лекарства от храпа нет, но некоторые средства позволяют бороться с этим неприятным расстройством и даже побеждать его, улучшая общее здоровье человека.

Во время бодрствования мускулатура глотки поддерживает открытым вход в дыхательные пути. У спящего человека эти мышцы расслабляются, и мягкие ткани могут затруднять прохождение воздуха из носа в легкие. Тогда рот автоматически открывается, а вдохи становятся глубже и энергичнее. В результате мягкое нёбо и свисающий с него язычок на границе рта и глотки сильно вибрируют, создавая характерные звуки. Такое состояние возникает или обостряется по разным причинам: из-за простуды, аллергического ринита (насморка), полипов в носу и увеличенных аденоидов. Наиболее предрасположены к храпу следующие группы людей.

  • Мужчины: они храпят втрое чаще, чем женщины.
  • Лица старше среднего возраста.
  • Люди с лишним весом. Жировые отложения под слизистой глотки сужают проход для воздуха и стимулируют дыхание ртом. Чем тучнее человек, тем выше вероятность храпа.
  • Курильщики. Дым раздражает нос и глотку, приводя к отечности слизистой. Это сужает дыхательные пути и стимулирует дыхание ртом.
  • Те, кто употреблял спиртное незадолго до сна. Алкоголь расслабляет мышцы глотки, лица и челюстей, что стимулирует дыхание ртом.
Знаете ли вы ?

Рекорд по громкости храпа принадлежит одному шведу. Это 93 децибела - уровень оглушительной танцевальной музыки.

Спите на боку
images
Пришейте сзади к поясу пижамных штанов теннисный мячик. Он не даст вам поворачиваться на спину, а значит, язык и нёбный язычок не будут западать в глотку, перекрывая путь воздуху.
Лечение

Для профилактики или ослабления храпа, надо:

  • Сбросить лишний вес.
  • Не курить.
  • Меньше пить спиртного.
  • Ужинать минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
  • Поднять изголовье постели на 7-10 см.
  • Во время простуды или аллергического ринита полоскать перед сном горло холодной водой с каплей масла перечной мяты (это уменьшает отек слизистой носа и глотки, расширяя дыхательные пути).
  • Использовать продающиеся в аптеках специальные «носовые полоски», помогающие дышать правильно.
Когда обращаться к врачу
  • Перечисленные меры не помогают.
  • Вы и ваши близкие страдают от недосыпания.
  • Вам говорят, что во время храпа у вас бывают остановки дыхания (приступы апноэ во сне).
Смотрите также: