alt
Менопауза и климактерические расстройства
Когда у женщин прекращаются менструации - обычно между 45 и 55 годами, она теряет способность к деторождению. Менопауза - начало нового, климактерического, периода жизни. Переход к нему бывает связан с физиологическими и эмоциональными расстройствами.

Возраст, когда полностью прекращаются менструации, зависит не только от генов, но также от образа жизни (курение, рацион и уровень стресса). Исчерпание запаса яйцеклеток в яичниках приводит к ослаблению их гормональной активности. Уровень эстрогенов снижается до менопаузы, падает после нее, а затем стабилизируется. То же происходит с прогестероном.

Если женщина главным своим достоинством считает способность рожать детей, у нее с наступлением климакса может снизиться самооценка. Вместе с другими возможными изменениями в жизни (покидающие дом дети, развод, возрастное ухудшение здоровья) это создает ощущение сплошных потерь: сокращаются доходы. Однако есть и плюсы: кончаются хлопоты с менструациями и контрацепцией. Появляется больше свободного времени.

Знаете ли вы ?

У курящих женщин менопауза наступает примерно на два года раньше. Курение обедняет кости минеральными веществами (повышая риск остеопороза), снижает уровень эстрогенов (повышая риск заболеваний артерий) и ускоряет старение кожи.

Проявления

Помимо прекращения месячных самый распространенный признак менопаузы, встречающийся у 80% женщин и иногда предшествующий ее наступлению, - приливы и ночная потливость. Эти симптомы могут сохраняться неделями и даже годами. Большинство женщин не видят в этом проблемы, но 25% обращаются к врачу, поскольку у них нарушается сон, а днем они чувствуют себя некомфортно. Может возникнуть сухость влагалища, приводящая к болезненному половому акту. Из других симптомов обычны головные боли, утомляемость, бессоница и депрессия. Иногда кожа становится тоньше и суше. Кости становятся тоньше, возрастает риск остеопороза (их повышенная хрупкость, предрасполагающая к переломам). После менопаузы велика вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, в основном из-за ослабления защитного действия женских половых гормонов.

Профилактика

Риск остеопороза уменьшится, если на протяжении всей жизни потреблять с пищей много кальция, магния и других укрепляющих кости веществ. Регулярная нагрузка на них тоже замедляет естественное разрушение костного вещества. От атеросклероза защитят упражнения, например бег трусцой и плавание. Правильное питание снижает риск инфаркта, инсульта, других ишемических осложнений, а также приливов и прочих климактерических симптомов.

После менопаузы важно справляться со стрессами, поскольку отрицательные эмоции подавляют секрецию эстрогенов. Ровное настроение в сочетании с регулярной половой жизнью снижает риск сухости влагалища.

Активная позиция
images
Регулярные занятия физкультурой во время менопаузы - один из лучших способов облегчить ее симптомы. Упражнения на воздухе повышают уровень эстрогенов.
Лечение
Питание

Пища, богатая кальцием, незаменимыми жирными кислотами, растительными гормоноподобными веществами и витаминами С и Е, помогает поддерживать нормальный состав костей и крови и избегать приливов, ночной потливости и сухости влагалища. Диета, включающая сою (например, ее бобы, муку, тофу, темпех), облегчает приливы и ночную потливость. Высокая концентрация в соевых продуктах растительных гормонов имитирует действие эстрогенов, компенсируя снижение их уровня. Но еще важнее сглаживать скачки этого уровня, поскольку особенно тяжело переносятся колебания количественного соотношения эстрогенов и прогестерона.

Для образования половых гормонов и для здоровья кожи и нервов необходим рацион, богатый незаменимыми жирными кислотами. Ешьте больше орехов, цельнозерновых продуктов, три раза в неделю жирную рыбу (лосось, скумбрию и т.п.), употребляйте растительное масло однократного прессования. Выпивайте в день как минимум шесть стаканов воды. Если вас мучают приливы, сократите прием горячих напитков, особенно кофе и чая, избегайте острой пищи и спиртного.

"Японская" диета
images
При менопаузе полезны продукты, содержащие растительные гормоны (соевые блюда, сельдерей, фенхель, ревень, люцерна, фрукты, цельнозерновые продукты, льняное семя). Важны также незаменимые жирные кислоты.
Физкультура

Регулярные физические нагрузки помогают от депрессии, возможно, повышая уровень эндорфинов - гормоноподобных веществ, улучшающих настроение. Они облегчают приливы, в сочетании со здоровой диетой не позволяют набирать вес (благодаря ускорению обмена веществ) и замедляют развитие остеопороза.

Целебные растения
images
Перечная мята, витекс священный (плоды авраамова дерева), клопогон кистевидный, пустырник, зверобой и донг-куай могут облегчить климактерические симптомы. Тысячелистник помогает нормализовать избыточное менструальное кровотечение в месяцы, предшествуюшие менопаузе, но он противопоказан, если наблюдаются приливы.
Безрецептурные средства

Полезны следующие пищевые добавки.

  • Витамин С и флавоны: от приливов.
  • Витамин Е: от приливов и сухости влагалища.
  • Специальная витаминная добавка при менопаузе, особенно в случае неполноценного питания.
  • Комплекс витаминов В и магний: от легкой депрессии или состояния тревоги.
  • Рыбий жир: для образования гормонов (если его недостаточно в рационе).
Фитотерапия

Многие сборы поддерживают баланс гормонов, часто действуя как слабые эстрогены. Для общей пользы принимайте красный шалфей или донг-куай. Попробуйте также льняное или энотеровое масло. При специфических климактерических симптомах ракомендуются следующие сборы.

  • Настои или пилюли из витекса священного, клопогона кистевидного или пустырника: от приливов или ночной потливости.
  • Перечная мята, дающая охлаждающий эффект: от приливов. Регулярно пейте настой и носите с собой пузырек с эфирным маслом для облегчения внезапно возникших симптомов: спрыскивайте несколькими каплями платок и глубоко вдыхайте запах.
  • Зверобой: от плохого сна и депрессии.
  • Пустырник: от состояния тревоги.
  • Пустырник или донг-куай: от сухости влагалища.
Ароматерапия

К эфирным маслам, помогающим регулировать секрецию гормонов, относятся неролиевое, сандаловое, лавандовое, болгарское розовое, гераниевое и масло из шалфея мускатного. Чтобы не рецидивировали приливы и другие симптомы, добавляйте три капли шалфейного и по две капли болгарского розового и гераниевого масла в свою ежедневную ванну. Паровя ингаляция с несколькими каплями лавандового масла поможет снять напряжение.

Цветочные эссенции
  • Лиственница: при неуверенности в себе.
  • Горчица: при депрессии без причин.
  • Дивала: при перепадах настрения.
  • Грецкий орех: поможет вам приспособиться к изменениям.
Гомеопатия
  • Sepia: от приливов, состояния тревоги, болезненных половых актов или снижения либидо.
  • Lachesis: от приливов, сильного менструального кровотечения, ночной потливости, маточных спазмов или раздражительности.
  • Calendula (мазь): от сухости влагалища.
  • Pulsatilla: от приливов, чрезмерной эмоциональности или перепадов настроения.
Когда обращаться к врачу
  • Тяжелые или резко меняющиеся климактерические симптомы.