alt
Мигрень
Мигренъю называют рецидивирующую сильную головную боль, обычно сопровождаемую другими неприятными симптомами. Она может длиться до трех суток, полностью выводя вас из строя. Лучший способ справиться с мигренью - выяснить, что вызывает ее приступы, и стараться их избегать.

От мигрени страдает не менее 10% людей. У женщин она встречается втрое чаще, в основном из-за изменений гормональных уровней в ходе месячных циклов, беременности и менопаузы (хотя у некоторых в климактерический период проходит). Обычно приступы начинаются во втором-третьем десятилетии жизни, иногда раньше. Очень редко мигрень появляется после 50. С возрастом приступы, как правило, становятся реже и слабее, а после 65 лет они возникают уже как исключение.

Мигрень вызывается определенными факторами заставляющими артерии головного мозга спазмироваться, а потом расширяться. Между приступами уровень серотонина в мозге низок, а во время их высок; могут также происходить скачки концентрации других нейромедиаторов, кальция и магния.

Симптомы индивидуальны, но всегда возникает сильная, пульсирующая боль в половине головы. Приступу могут предшествовать сохраняющиеся до часа необычные ощущения, называемые аурой, например вспышки света, зигзагообразные линии или слепое пятно в поле зрения. С началом головной боли многие страдают от тошноты и рвоты, иногда их сильно раздражают свет и шум. Из других симптомов обычны головокружение, покалывание в конечностях и их онемение.

Знаете ли вы ?

Симптоматика мигрени впервые точно и подробно описана греческим врачом Гиппократом примерно в 400 г. до н.э.

Индукторы приступа

Приступ мигрени может начаться под влиянием одного или нескольких индуцирующих факторов.

  • Определенная пища.
  • Низкий уровень глюкозы в крови из-за голода или злоупотребления рафинированными углеводами.
  • Обезвоживание.
  • Стресс, шок или тревога.
  • Плохой сон.
  • Яркий свет некоторых оттенков.
  • Громкий шум.
  • Перемена погоды или климата.
  • Сухая атмосфера или теплый сухой ветер.
  • Гормональные изменения.
Профилактика

Выясните с помощью наблюдений, какие факторы вызывают приступ, и сведите их воздействие к минимуму. Например, если мигрень связана со стрессом в предменструальный период, не планируйте на это время острых ощущений. Иногда оказывается, что приступы наступают циклически в большинстве случаев раз в 10—40 суток. Зная об этом, можно в «критические дни» избегать факторов, провоцирующих мигрень.

Йога для ясной головы
images
Йога помогает снять стресс и сделать приступы мигрени более редкими. Особенно полезны упражнения, расслабляющие верхнюю половину спины, плечи и шею. Посоветуйтесь со специалистом насчет подходящих асан.
Питание

Вероятность мигрени при неполноценном питании, поэтому сбалансируйте свой рацион, включив в неге продукты, богатые витамином В2 (рибофлавином), в частности цельнозерновые, яичный желток, молоко, шпинат и постное мясо. Чтобы не колебался уровень глюкозы в крови, ешьте поменьше, но чаще предпочитая медленно переваривающиеся сложные углеводы (в цельном зерне, бобовых) блюдам из муки высшего сорта и сахара. Сладкие рафинированные продукты быстро повышают уровень глюкозы, но потом он резко падает. Эти колебания могут спровоцировать у чувствительных к ним людей приступ мигрени.

Чтобы понять, какая пища вызывает приступ, несколько недель подробно записывайте все, что едите. Некоторые не переносят тирамин — аминокислотное производное, влияющее на кровеносные сосуды головного мозга. Его содержат шоколад, сыр, говядина, печень, яйца, пиво, красное вино и другие сброженные продукты, некоторые фрукты и овощи (бананы, апельсины, сливы, бобы, шпинат, томаты).

Причиной приступа может быть и пищевая аллергия. Чаще всего она бывает на пшеницу, молоко, сыр, томаты, апельсины и картофель. У некоторых приступ возникает как реакция на чай, кофе, колу и другие напитки с кофеином. Однако понять, какая именно пища вызывает приступ мигрени, мешает одна тонкость. Перед появлением собственно головной боли уже изменившиеся уровни нейромедиаторов могут вызвать сильную тягу к определенным продуктам. В результате они оказываются тесно связанными с приступом хронологически, но не причинно и лишь маскируют более раннее действие другого фактора.

Светобоязнь

У особо чувствительных к свету людей приступ вызывают блики на воде, на снегу и других поверхностях. Тогда помогают поляризующие солнечные очки. Если раздражает слишком яркая картинка на экране компьютера, смягчите изображение и разверните монитор так, чтобы не было бликов. Посоветуйтесь с офтальмологом насчет пользы для вас цветных очков. У некоторых людей приступы не возникают, если вокруг преобладают синие или зеленые тона.

Профилактическая диета
images
Ешьте три раза в неделю жирную рыбу - тунец и сардины. Она богата омега-3-жирными кислотами. Полезнее также питаться продуктами из цельного зерна, а не из высокосортной муки или рафинированных углеводов.
Качество воздуха

В очень сухой атмосфере высока концентрация положительно заряженных ионов, которые увеличивают в организме уровень нейромедиатора серотонина, что соответствует приступу мигрени. Отрицательные ионы облегчают его симптомы и сокращают их продолжительность. В помещении добиться такого благоприятного эффекта помогут открытые окна и двери, обилие комнатных растений, а также увлажнитель или ионизатор воздуха.

Стресс

Это один из самых распространенных индукторов, поэтому надо уметь его снимать. Очень полезны релаксационные методы, а также массаж, йога, медитация и ароматерапия. Некоторые справляются со стрессом, но потом мигрень их «догоняет». Если у вас такой случай, старайтесь так изменить образ жизни, чтобы вообще свести к минимуму стрессовые ситуации.

Пищевые добавки

Доказано, что производное триптофана - аминокислота 5-гидрокситриптофан способствует профилактике мигрени. Принимайте это вещество по 100 мг трижды в день. У некоторых оно вызывает тошноту. Если вы уже принимаете антидепрессант, сначала посоветуйтесь с врачом. Полезны также кальциевые и магниевые добавки. Если вам трудно повысить поступление витамина В2 (рибофлавина) с пищей, принимайте его дополнительно.

Фитопрофилактика

Вещества из горьких листьев пиретрума девичьего обладают противовоспалительным и сосудорасширяющим действием. При подозрении на начало мигрени съешьте два-три листочка (но не больше!) этой травы с бутербродом (чтобы приглушить их вкус и избежать возможного раздражения слизистой рта). Можно также купить пиретрум в капсулах и таблетках. Ежедневный его прием способствует стойкой профилактике приступов. Однако пиретрум противопоказан беременным и кормящим матерям, а у некоторых контакт с ним вызывает сыпь.

Точечный массаж при мигрени
images
Давите большими пальцами между бровями (точка Инь- тан) 7—10 секунд. При этом расслабьтесь и глубоко дышите. Полезно также обработать точки.
images
Кроме того, нажмите на точку Печ 3 в бороздке между большим и указательным пальцами стопы на границе с косточками подъема.
Лечение
Отдых и сон

Как только почувствуете приближение приступа, ложитесь в хорошо проветриваемой комнате. Это поможет сделать его короче или вообще предотвратить.

Фитотерапия

Настои из розмарина, мелиссы лимонной и перечной мяты обладают спазмолитическим действием, которое облегчает симптомы мигрени.

Ароматерапия

Если чувствуете приближение приступа, смешайте по капле масла из перечной мяты и лаванды с двумя чайными ложками масла сладкого миндаля и мягко втирайте эту смесь в виски и сзади в шею.

Ароматерапевтический компресс
images
В стрессовые периоды ежедневно кладите на лоб и виски компрессы из ткани, смоченной водой с добавлением нескольких капель лавандового или майоранового масла.
Тепло и холод

Положите на лоб или шею холодный компресс. Если не помогает, используйте перепад температуры. Начните с холодного компресса на лоб и горячего на шею под затылком. Каждые 2 минуты меняйте их местами. Повторяйте процедуру до шести раз.

Другие методы

При мигрени может помочь черепной остеопат или специалист по черепно-крестцовой терапии. Снизить чувствительность к индукторам приступов удается методами обратной биологической связи и Александера.

Когда обращаться к врачу
  • Мигрень мучает регулярно и не позволяет ничего делать.
  • Принимаете пероральные контрацептивы.
  • Картина приступов мигрени меняется.
Срочно обратитесь к врачу, если
  • Головная боль впервые серьезно вывела вас из строя.