alt
Мышечные боли и ригидность
Болезненностъ мышц и неполное их расслабление как следствие чрезмерной физической нагрузки, подъема тяжестей, переутомления в результате биохимических сдвигов в организме знакомы всем. Широко известны народные средства устранения этих симптомов.

Болезненность и ригидность (тугоподвижность) скелетной мускулатуры, т.е. мышц, возникают после перенапряжения, судорог и травм. При этом возможен спазм, т.е. сильное стойкое сокращение мышцы. Ригидность мышц бывает реакцией на травму или боль в соседней с ними части тела. Если напряжены отдельные пучки мышечных волокон, они прощупываются как тугие твердые шнуры под кожей (например, по краям шейных трапециевидных мышц). Иногда в ригидных мышцах спины, плеч и шеи появляются болезненные на ощупь уплотнения фиброзитные узелки (фиброзит воспаление соединительной ткани).

Мышечное напряжение затрудняет местное кровообращение, что замедляет восстановление пораженной мускулатуры или соседних тканей. Оно также индуцирует выделение веществ - цитокинов и простагландинов, обусловливающих возникновение боли. Если мышца стойко сокращена в ответ на боль при пережатии нерва (так бывает при болях в спине), это лишь усиливает его сдавливание и обостряет болевую реакцию. Особый тип мышечного расстройства описан ниже (см. «Фибромиалгия»). К другим причинам относятся

  • Стресс, состояние тревоги или депрессия.
  • Воздействие холодного воздуха.
  • Недостаток питательных веществ, особенно минеральных.
  • Пищевая аллергия.
  • Судороги.
  • Синдром хронической усталости.
  • Головная боль от напряжения.
  • Травматические растяжения.
  • Плохая осанка, неудобная поза.
  • Не разогретые перед занятием спортом мышцы.
Масло, согревающее мышцы
images
Настаивая подсолнечное масло но сухом перце чили, вы получите согревающее массажное масло.
Фибромиалгия: «болит все тело»

Это состояние (как правило, без признаков воспаления), неправильно называвшееся ранее фиброзитом или мышечным ревматизмом, означает генерализованную ноющую мышечную боль (миалгию), утреннюю тугоподвижность и резкую боль при надавливании в местах, где мышцы прикреплены к костям. Такие места известны как миофасциальные триггерные точки или курковые зоны, а в традиционной китайской медицине - как точки «ах-ши», поскольку нажатие на них заставляет вскрикнуть. Считается, что своя курковая зона есть у каждой скелетной мышцы, а боль обусловлена поражением самой мышцы или ее фасциальной оболочки. Уверенный диагноз фибромиалгии ставится, когда болезненны как минимум 11 из 1 8 стандартных точек. Люди плохо спят, склонны к депрессии, головным и менструальным болям, синдромам усталых ног и Рейно (спазм артериол в пальцах рук, реже стоп с побледнением или цианозом кожи).

Магний для мышц
images
Этот элемент обладает выраженной способностью расслаблять мышцы. Включите в свой рацион богатые магнием продукты, например цельнозерновые, орехи, фасоль и горох.
Профилактика

Всегда сначала разогревайтесь, делая легкую общую разминку и улучшая тем самым кровоснабжение мускулатуры. Разогревшись, растяните главные группы мышц. Интенсивность физической нагрузки снижайте постепенно. Стараясь уравновесить получаемую мышцами нагрузку и их отдых, вы избежите таких проблем, как ноющие плечи и спина, фибромиалгия, судороги, синдром усталых ног и головная боль от напряжения. Следите за своими позами и осанкой, чтобы ни одна группа мышц постоянно не перегружалась.

Правильное питание обеспечит мышцы всем необходимым для эффективной работы и быстрого восстановления после нагрузки. Важны аминокислоты, кальций, магний, калий, селен, витамины В и С, флавоны. Нужно больше пить. Снятие стресса — хорошая профилактика от вызываемых им мышечной ригидности и фибромиалгии.

Лечение

Самое главное — уберечь мышцы от дальнейшего поражения, пока идет восстановление пострадавших тканей. Расслабляясь, вы облегчите симптоматику и ускорите нормализацию своего состояния.

Отдых

Поберегите ноющие после перегрузки мышцы дня два-три. Долгое бездействие нежелательно, поскольку может привести к атрофии мышечных волокон.

Физкультура

Отдохнув два-три дня, начинайте растягивать ригидные мышцы. Сначала занимайтесь не более 5 минут несколько раз в день. Ежедневно увеличивайте нагрузку, но останавливайтесь, если чувствуете боль. В зависимости от тяжести расстройства вы сможете полностью растянуть мышцу через несколько суток или месяцев. Хронически ноющая и ригидная мускулатура спины и плеч приходит в норму особенно долго.

Ароматерапия

Боль можно облегчить массажем или ванной с некоторыми эфирными маслами.

  • Смешайте 10 капель розмаринового масла или две капли масла из ромашки аптечной со столовой ложкой масла сладкого миндаля или сои и мягко втирайте смесь на больном участке. Розмариновое масло противопоказано в первые 20 недель беременности.
  • Добавьте по три капли лавандового и кипарисового масла в умеренно горячую ванну и полежите в ней. Кипарисовое масло противопоказано при беременности.
  • Сделайте пострадавшей мышце горячий компресс с тремя каплями согревающего пряного масла, например имбирного.
Фитотерапия

Полезно три-четыре раза в день мягко втирать в тело над ригидными мышцами составы на травах.

  • Очень рекомендуется арниковая мазь.
  • Сделайте согревающее масло для массажа, настояв 0,5 л подсолнечного масла на 30 г сухого перца чили. У некоторых людей этот состав может вызвать появление пузырьков, заполненных серозной жидкостью, так что сначала опробуйте его на маленьком участке кожи. Можно также купить в аптеке мазь с капсаицином (жгучим веществом стручкового перца Арзюит аппит).
Тепло и холод

Ригидные ноющие мышцы хорошо реагируют на согревание, тогда как травмированным или перерастянутым обычно в первые 24 часа помогает холодный компресс, а потом тепло.

  • Прогревайте ригидные мышцы инфракрасной лампой с расстояния 50—75 см по полчаса дважды в день.
  • Положите на ноющую мышцу грелку с горячей водой, подушку с электроподогревом.
  • Подольше лежите в теплой (не горячей) ванне ежедневно, до улучшения.
  • Приложите на 3 минуты горячий компресс, потом на 1 минуту холодный; повторите так два-три раза. Делайте эту процедуру несколько раз в день, пока не станет легче. Для горячего компресса лучше использовать 300 мл воды с двумя столовыми ложками жидкого экстракта ромашки.
  • На травмированную мышцу положите ледяной компресс (в первый день).
Массаж против мышечных болей

Одна из лучших процедур для ноющих мышц — массаж. Делайте его в теплой комнате, сначала приняв ванну: это поможет мускулатуре расслабиться. Приведенные ниже советы потребуются вашему партнеру.

images
Массируйте ноющую мышцу поглаживающими и разминающими движениями.
images
Заставьте расслабиться и напряженные мышечные пучки, потирая их друг о друга: водите пальцами поперек волокон, не скользя рукой по коже.
images
Концом пальца сильно надавливайте на болезненные точки.
Питание
  • Употребляйте пищу, богатую магнием (см. рисунок), или принимайте ежедневно 300 мг соответствующей минеральной добавки.
  • Полезна минеральная добавка калия (250 мг два раза в день).
  • Сократите потребление животного белка, продуктов из высокосорт¬ной муки и сахара.
Акупрессура при мышечной ригидности

Массируйте по 2 минуты следующие точки.

images
Большим пальцем надавливайте на точку ЖП 34 в углублении ниже наружного края коленной чашки у головки малоберцовой кости.
images
Круговыми движениями большого пальца давите на точку ТО 5: на две ширины большого пальца выше запястного сгиба с тыльной стороны предплечья.
Гомеопатия
  • Arnica: при мышечной ригидности после чрезмерной или непривычной нагрузки; при ощущении «избитости» (как будто лежал на жесткой кровати), становящемся более болезненным при движениях; при связанных с этим раздражительности и волнении.
  • Bryonia: когда мышцы ноют сильнее при движении или на холодном ветру.
  • Rhus toxicodendron: при тугоподвижности перетруженных мышц, которая проходит при осторожных движениях.
Другие способы

Если стойкие мышечные боли и ригидность обусловлены плохой осанкой, помогают физиотерапия, уроки метода Александера или занятия йогой.

Когда обращаться к врачу
  • Симптомы держатся больше недели.
  • Симптомы усиливаются.
  • Мышечные боли или спазмы сопровождаются жаром, головной или иной болью, поносом, кровоподтеком или онемением.