alt
Плечи и шея: болезненность и ригидность
Ригидность (напряжение) шеи и плеч варьируют от легкой болезненности и дискомфорта до сильной боли при малейшем движении. К счастью, эти симптомы часто устраняются и предупреждаются путем снятия напряжения мышц и суставов.

В большинстве случаев боль в шее и плечах вызвана спазмом мышц: они стойко напряжены (ригидны), что затрудняет движения в суставах. Это бывает при длительной однообразной нагрузке, когда долгое время сохраняется заданное положение, например за рулем, перед компьютером.

К обычным причинам болей в плечах относятся спортивные травмы и травма типа «удар хлыста» при автомобильной аварии. Перед тем как заняться самолечением, выясните, нет ли у вас опасных симптомов. Кроме того, боль может рецидивировать на месте старой травмы. Стойкие боли и ригидность часто вызываются спондилезом, когда костные разрастания на шейных позвонках давят на окружающие нервы, мышцы и связки. К другим причинам болей в шее или плечах относятся грыжа межпозвонкового диска, тендинит, бурсит, поражения спинного мозга. Всегда лучше посоветоваться с врачом.

Мышечное напряжение в шее и плечах - обычное физиологическое проявление психологического стресса. В этом случае надо выявить и устранить источник беспокойства.

Знаете ли вы ?

Неправильное положение тела во время сна может стать причиной ригидности шеи и плеч. Некоторым людям при этом помогают специальные подушки.

Профилактика

Не перенапрягайте мышцы, следите за тем, как вы стоите, сидите, лежите, поднимаете и носите тяжести. Учитесь распознавать признаки стресса и снимать его, не дожидаясь физических проявлений. Перед спортивными занятиями всегда разогревайте и растягивайте мышцы, иначе повышенная нагрузка на них приведет к болям и ригидности.

Сумка на плече

Часто шея и плечи болят из-за того, что вы носите через плечо тяжелую сумку. Рюкзак равномерно распределяющий нагрузку на оба плеча, намного полезнее.

Лечение

Если малейшее напряжение вызывает боль, попробуйте следующие простые способы.

  • Попросите сделать вам массаж по методике шиацу, описанный на следующей странице. Усильте его смягчающий эффект, добавив к массажному маслу или лосьону несколько капель расслабляющего эфирного масла, например лавандового или гераниевого.
  • Положите на больное место горячий компресс или несколько раз чередуйте его с холодным в течение 20 минут. Каждое согревание должно длиться 3 минуты, а охлаждение - 1.
Массаж по методике шиацу для «ноющих» плеч и шеи

Этот комплекс поможет снять боль и ригидность, если симптомы не очень выражены и отсутствует воспаление. Массируемый должен сидеть. Инструкции выполняет его партнер. Для беременных первый этап опустите.

images
Встаньте за массируемым и давите ладонями ему на плечи сверху вниз, постепенно усиливая нажим.
images
Сместитесь вбок. Одной ладонью придерживайте лоб, а другой сжимайте мышцы на задней стороне шеи, продвига ясь рукой вниз от основания черепа.
images
Сильно, но осторожно жмите большим пальцем в углубление между шейными мышцами у основания черепа, сдвигая руку вниз. Другой рукой повторите то же самое с противоположной стороны шеи.
images
Отступите назад и положите ладони вытянутых рук на плечи. Медленно неоднократно нажимайте на мышцы по бокам позвоночника между лопатками. Пусть массируемый говорит вам, с какой силой лучше нажимать.
images
Несколько раз сериями быстрых движений разомните и разгладьте мышцы пациента от плеч к локтям, чтобы ликвидировать остаточное напряжение.
Положение тела

Часто боль в шее и плечах вызвана мышечным напряжением из-за неудобной позы, особенно за рулем или рабочим столом.

  • Проверьте, соответствует ли высота стола и стула вашему росту.
  • Отрегулируйте сиденье автомобиля, особенно перед долгой поездкой. Спина должна полностью опираться на спинку сиденья. Для невысоких людей особенно важно сидеть комфортно, чтобы не вытягивать шею, глядя поверх руля. Если сиденье не удается поднять, положите на него подушку.
Фитотерапия

Боли и ригидность шеи и плеч часто связаны с мышечным напряжением, вызванным эмоциональным стрессом. Тогда полезны травы расслабляющего действия.

  • Примите теплую ванну, добавив в воду настой розмарина или лаванды. В первые 20 недель беременности розмарин противопоказан.
  • Попробуйте принимать перед сном чай из ромашки, хмеля, страстоцвета (пассифлоры) или валерианы.
Гомеопатия
  • Arnica: при болях и ригидности из-за недавней травмы. Принимайте таблетки или накладывайте мазь на пострадавшую область.
  • Rhus toxicodendron: при хронических болях и ригидности, когда симптомы облегчаются легкими движениями, теплом и массажем.
Упражнения на расслабление шеи

Приведенный ниже комплекс снимает напряжение шеи и плеч. Сядьте поудобнее, дышите во время занятий медленно и равномерно. Каждое упражнение повторяйте шесть раз, а потом переходите к следующему. Если кружится голова, прекратите выполнять упражнения.

images
Уроните голову вперед, чтобы подбородок уперся в грудь. Потом медленно ее поднимайте.
images
Наклоните голову в одну, потом в другую сторону, держа плечи горизонтально.
images
Медленно поворачивайте голову в левую, потом в правую сторону.
images
Поднимите плечи повыше и максимально их сдвиньте вперед, а потом отведите назад.
Компресс на шее

Горячий компресс на шее и плечах полезен при болях, вызванных мышечной ригидностью. Делайте его следующим образом.

  • Намочите полотенце в горячей воде (не в кипятке), стожите и хорошенько отожмите.
  • Разверните полотенце и положите сзади на шею и плечи. Сверху накройте сухим полотенцем. Держите компресс 10 минут.
Другие способы

Если нет симптомов, перечисленных в разделе «Когда обращаться к врачу», обратитесь к специалисту по мануальной терапии. Полезна также акупунктура. Хронические проблемы плеч и шеи могут потребовать улучшения осанки с помощью методов Александера, Фелденкрайса и т.п. Для профилактики полезно заниматься йогой и тай-чи.

Когда обращаться к врачу
  • Головная боль, жар, головокружение, слабость или неприятие яркого света.
  • Воспалены шейные лимфатические узлы и трудно глотать.
Срочно обратитесь к врачу, если
  • Одышка, боль в груди, стреляющая боль в одной или обеих руках, плохо двигается какая-нибудь конечность, в ней онемение или покалывание, утрачен контроль над мочеиспусканием и дефекацией.
  • Боль возникла после травмы.
  • Трудно двигать шеей.