alt
Плохое зрение
Если глаза не могут правильно сфокусировать изображение, вы видите нечетко. Эта проблема решается с помощью очков или контактных линз, однако простые домашние средства, соответствующее питание и физические упражнения могут остановить ухудшение зрения и даже иногда улучшить его.

Зрение может быть нечетким из-за того, что ось глазного яблока слишком длинная или слишком короткая (близорукость и дальнозоркость), а также из-за различия в светопреломляющей способности оптической системы глаза (астигматизм). С возрастом хрусталик глаза теряет эластичность, так что человеку становится все труднее и труднее фокусировать взгляд на близко расположенных объектах (пресбиопия, старческая дальнозоркость). К другим причинам нарушения зрения относят помутнение хрусталика (катаракта), избыток жидкости в глазном яблоке (глаукома) и изменения в сетчатке, обусловленные возрастом (макулярная дегенерация).

Профилактика

Некоторые причины плохого зрения врожденные, и поэтому их невозможно предотвратить, но в остальных случаях здоровье глаз находится в ваших руках.

  • Надевайте темные очки при ярком солнечном свете, чтобы снизить риск развития катаракты из-за действия ультрафиолета. Выполняйте опасную работу в защитных очках.
  • Для хорошего питания глаз, кровеносных сосудов и нервов употребляйте больше овощей и фруктов.
  • Уменьшите потребление насыщенных жиров и держитесь подальше от сигаретного дыма, чтобы предотвратить образование на сетчатке свободных радикалов, вызывающих макулярную дегенерацию.
Витамины зрения
images
Красные, оранжевые и желтые фрукты и овощи богаты антиоксидантами, в том числе бетакаротином и витаминами А, С и Е, которые противостоят глазным заболеваниям.
Лечение

Простыми средствами можно сделать многое, чтобы замедлить ухудшение зрения.

  • Любую работу, требующую напряжения зрения, выполняйте при хорошем освещении. Сделайте так, чтобы свет падал слева, если вы правша, и справа, если левша.
  • Читая газету, начинайте с крупного шрифта, прежде чем начать читать мелкий шрифт.
  • Если у вас катаракта, принимайте экстракт черники, которая содержит пигменты антиоксиданты, называемые проантоцианидинами. Они могут замедлить развитие катаракты.
Упражнения для глаз по методике йоги

Если эти упражнения выполнять ежедневно, они помогут улучшить функцию глазных мышц. Первый комплекс, называемый «рассматривание свечи», полезен и для снятия возбуждения. Второй комплекс тренирует глаза для быстрого переключения при выполнении ежедневной работы — чтения, вождения машины и т.д.

  • Поместите свечу на расстоянии около 90 см от глаз, на одном уровне с ними. Смотрите на пламя 10 секунд, затем закройте глаза ладонями на 30 секунд и рассматривайте остаточный образ пламени в ваших глазах. Смотрите на пламя по очереди одним и другим глазом, затем двумя глазами, поворачивая при этом голову из стороны в сторону. Каждый раз закрывайте глаза ладонями, чтобы глаза не устали. Повторите, смотря сначала по 10, затем по 20, далее по 30 секунд. Увеличивайте время на 10 секунд каждую неделю до тех пор, пока вы не будете смотреть по 2—3 минуты.
  • Дотроньтесь указательным пальцем до точки между бровями. Медленно отодвигайте палец, фокусируя взгляд на нем, пока полностью не распрямите руку. Остановитесь в этом положении на несколько секунд, затем снова поднесите палец к точке между бровями. Закройте глаза ладонями, затем повторите последовательность еще раз.
  • Вытяните вперед правую руку с большим пальцем, поднятым вверх. Фокусируя взгляд на середине пальца, перемещайте руку вправо, следя за пальцем глазами, но не поворачивая головы. Проследив за ним настолько далеко, насколько сможете, задержитесь в этом положении на 15—30 секунд. Возвращайте руку к центральному положению, продолжая следить глазами за пальцем. Закройте глаза ладонями. Повторите то же с левой рукой и снова закройте глаза ладонями.
  • Вытяните перед собой обе руки с поднятыми вверх большими пальцами. Смотрите на оба пальца и постепенно разводите руки. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что теряете из виду один из пальцев. Задержитесь в этом положении на минуту, затем медленно сведите руки в исходное положение. Закройте глаза ладонями.
  • Вытяните вперед правую руку, показывая указательным пальцем налево. Не двигая головой, медленно поднимите руку, продолжая фокусировать взгляд на пальце. Поднимайте руку до тех пор, пока вы можете видеть палец. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно опустите руку до уровня глаз. Закройте глаза ладонями. Повторите, на этот раз опуская руку вниз. Повторите обе части упражнения пять раз, затем закройте глаза ладонями на 1 минуту.
Фокусирование взгляда
images
Упражнения, во время которых вы следите глазами за пальцем, составляют основу метода Бейтса.
Отдых для глаз
images
Чтобы глаза отдыхали между упражнениями, закрывайте их ладонями.
Гомеопатия

Ruta: при усталости глаз, если трудно сфокусировать взгляд, например после работы на компьютере.

Метод Бейтса

Эта техника направлена на то, чтобы «переобучить» глазные мышцы и улучшить зрение (снимите очки и контактные линзы на время их выполнения).

  • Каждое утро, закрыв глаза, плесните на них 20 раз теплой водой и 20 раз холодной. Ложась спать, повторите упражнение, начиная с холодной воды.
  • В течение дня несколько раз часто моргайте (примерно 15 раз в минуту).
  • Чтобы дать глазам отдохнуть, закрывайте их ладонями три-четыре раза в день. Сядьте так, чтобы локти были на столе, а ладони закрывали глаза. Основания мизинцев должны быть на переносице. Сидите в таком положении несколько минут. Музыка поможет вам расслабиться.
  • Держите указательный палец на расстоянии 15—25 см от глаз. Ведите его от левого плеча направо и следите за ним глазами, шея при этом должна быть расслаблена, голова спокойно следует за пальцем. Сфокусируйте взгляд на пальце, но следите одновременно и за предметами, расположенными дальше на линии взгляда за пальцем. Делайте это упражнение не реже одного раза в день.
  • Делайте то же упражнение, но в отличие от него сфокусируйте взгляд на предметах, находящихся на линии взгляда позади пальца.
Когда обращаться к врачу
  • Зрение ухудшается.
  • Болят глаза.
  • Зрение изменилось только в одном глазу.
Срочно обратитесь к врачу, если
  • Неожиданно потеряли зрение.
  • Помимо ухудшения зрения испытываете головные боли.