alt
Потеря памяти
Все мы что-то временами забываем, особенно если чем-либо озабочены или испытываем стресс. Провалы в кратковременной памяти учащаются с возрастет. Если трудно вспомнить, где вы что-то оставили, или запоминать имена людей, возможно, вам стоит специально потренировать эти способности.

Никакой компьютер не сравнится с возможностями нашего мозга, но сходство в их работе есть. В обоих случаях информация запоминается, хранится и воспроизводится, причем в каждом из этих процессов бывают сбои. Компьютерную память можно расширить, нашу - заставить работать лучше.

Ослабление памяти у пожилых людей объясняется ухудшением кровоснабжения мозга и обеднением его «значимой» стимуляции. Однако бывают и другие причины этого расстройства - анемия, гипофункция щитовидной железы, депрессия и синдром хронической усталости, требующие специального лечения. Память ухудшают плохое питание и злоупотребление спиртным. Менее распространенная причина - болезнь Альцгеймера.

Знаете ли вы ?

Есть мнение, что длительное пребывание рядом с микроволновой печью и частое пользование сотовым телефоном ухудшают кратко временную память. Это пока не доказано, но лучше поменьше разговаривать по сотовому телефону. Заведите для него поглощающий излучение футляр или гарнитуру громкоговорящей связи (наушник с микрофоном).

Профилактика

Снизьте риск провалов памяти из-за нарушений кровообращения, бросив курить и ежедневно полчаса уделяя физкультуре. Работа мозга зависит от питания, поэтому обеспечьте себе здоровый рацион.

Лечение

Даже если вы давно страдаете плохой памятью, никогда не поздно улучшить ее или замедлить дальнейшее ослабление.

Питание
  • Ешьте понемногу, но чаще, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови: это важно для оптимальной работы мозга.
  • Ешьте предпочтительно цельнозерновые продукты, орехи, семечки, фрукты и овощи. В них высока концентрация бета-каротина, фолиевой кислоты, кальция, меди, железа, йода, магния, марганца, селена, цинка, незаменимых жирных кислот, витаминов В, С и Е. Эти вещества очень полезны для мозга и его кровоснабжения.
  • Трижды в неделю ешьте жирную рыбу. Она богата полезными омега-3-жирными кислотами, а также фосфолипидами - важными компонентами клеточных мембран.
  • Не злоупотребляйте спиртным.
В здоровом теле здоровый дух
images
Ежедневные полчаса интенсивной физической зарядки улучшают кровоснабжение мозга более чем на 24 часа и помогают крепко спать. Прерывистый сон и недосыпание способствуют забывчивости.
Оптимизация памяти

Старайтесь загружать мозг информацией удобным для него способом. Одни лучше запоминают увиденное, другие - услышанное, третьи - используя иные органы чувств.

Помогайте памяти
  • Пользуйтесь записями: составляйте перечни, «повестки дня» и т.п.
  • Вспоминая слово, мысленно пробегайте весь алфавит.
  • Регулярно освежайте долговременную память с помощью фотографий, видео, писем.
  • Пользуйтесь мнемоническими приемами.
Тренируйте мозг

Пользуйтесь следующими способами закрепления информации.

  • Повторяйте про себя новые сведения.
  • Вспоминайте перед сном события прошедшего дня.
  • Запоминайте фамилии, «рисуя» их, например: Куроедов - курица с воткнутой в нее вилкой.
Поддерживайте в себе интерес к миру
  • Будьте в курсе событий в семье, городе, стране и мире.
  • Стимулируйте активность мозга, читая, обсуждая с другими актуальные проблемы, разгадывая кроссворды и т.п.
  • Штурмуйте новый интеллектуальный рубеж, например изучайте иностранный язык.
  • Расширяйте круг знакомств и поддерживайте старые дружеские связи.
Безрецептурные средства

Если вы считаете, что ваше питание неполноценно, попробуйте следующие добавки.

  • Поливитаминно-минеральные препараты.
  • Витамин Е.
  • Рыбий жир.
  • Фосфатидилсерин. Мозг использует этот фосфолипид при «воспоминании», поэтому он замедляет возрастное ухудшение памяти.
Зеленое лекарство
images
Гинкго двулопастный (декоративное дерево из Восточной Азии) улучшает работу мозга и может предотвратить дальнейшую потерю памяти при болезни Альцгеймера и других типах слабоумия.
Дыхание

Учащенное поверхностное дыхание, характерное для состояния тревоги, ухудшает снабжение мозга кислородом и, если продолжается долго, может ухудшить память. Учитесь справляться со стрессами. Йоговские дыхательные упражнения, регулярная медитация или другие способы релаксации помогают улучшить память.

Когда обращаться к врачу
  • Тяжелая или быстро прогрессирующая потеря памяти.
  • Депрессия.
  • Память ухудшилась после начала приема или увеличения дозы назначенного лекарства.
Срочно обратитесь к врачу, если
  • Возник провал в памяти после травмы головы или потери сознания.