alt
Предменструальный синдром
Во второй половине менструального цикла многие женщины испытывают ряд физических или эмоциональных неудобств, называемых в совокупности предменструальным синдромом (ПМС). Его проявления начинаются во время или после овуляции, т.е. максимум за 14 суток до месячных, и постепенно усиливаются.

Предменструальный синдром хотя бы временно мучает примерно 80% овулирующих женщин. Его может маскировать прием контрацептивных таблеток, содержащих одновременно эстроген и прогестерон. Хотя ПМС широко распространен, лишь у 5% женщин он выражен настолько, что это серьезно осложняет им жизнь. Описано около 100 его симптомов, которые укладываются в четыре категории.

  • Тип А (тревога): беспокойство, напряжение, раздражительность, перепады настроения.
  • Тип С (тяга к определенной пище): желание сладкого, повышенный аппетит, слабость, головокружение, головная боль.
  • Тип О (депрессия): слезливость, забывчивость, бессонница, спутанность сознания.
  • Тип Н (гидратация): накопление жидкости в организме, набор веса, отечность лодыжек и кистей, вздутие живота, болезненность молочных желез.

ПМС долго считали результатом нарушения баланса между эстрогенами и прогестероном, но, скорее всего, некоторые женщины просто сверхчувствительны к нормальным колебаниям уровня гормонов в ходе менструального цикла. Другая возможная причина ПМС - вызванные этими колебаниями нарушения аппетита, которые ведут к недостатку в организме определенных веществ, а уже это индуцирует типичную симптоматику.

Знаете ли вы ?

Латинское видовое название витекса священного (Vitex agnuscastus), часто применяемого при менструальных расстройствах, означает «агнец непорочный». Намек на его действие, как бы очищающее от половых проблем.

Профилактика

От перепадов настроения полезны ежедневные занятия физкультурой и методы релаксации. Избегайте спиртного и кофеина, поскольку они могут усилить напряжение и депрессию. Ограничьте потребление животных жиров и сахара - ешьте больше овощей, фруктов и сложных углеводов, например цельнозерновой хлеб и макароны. Употребляйте больше продуктов, богатых кальцием, магнием, витаминами В6 и Е.

Лечение
Питание
  • Ешьте больше продуктов с полезными растительными гормонами.
  • Ешьте понемногу, но чаще, в основном цельнозерновую пищу, овощи и фрукты: это стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшит перепады настроения.
  • За несколько дней до ожидаемого начала симптомов сократите потребление соли.
Соевый фактор
images
Соя и продукты из нее, например тофу и соевое молоко, содержат растительные изофлавоны, которые помогают сбалансировать гормональную активность и облегчить симптомы.
Пищевые добавки
  • За два дня до обычного появления симптомов и до второго дня месячных принимайте витамины В6 и Е, магний и кальций или специальный поливитаминно-минеральный препарат.
  • Повысьте дозу хрома (до 200 мг/сут): это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и подавить тягу к сладкому.
Целебные ароматы
images
Считается, что эфирные масла герани и лаванды помогают сбалансировать эмоции. Это их свойство полезно для сглаживания перепадов настроения.
Фитотерапия
  • Витекc священный, донг-куай и клопогон кистевидный помогают регулировать уровень гормонов при всех типах ПМС. Принимайте их в форме таблеток или настоев. Широко продаются добавки для ПМС.
  • Полезны настои трав, снижающих уровень эстрогенов за счет улучшения работы печени, например корня одуванчика или расторопши (марьин чертополох, «остро-пёстро»).
  • За два дня до обычного появления симптомов и до второго дня месячных принимайте дважды в день по 1 г. энотерового масла, чтобы отрегулировать гормональный баланс и облегчить болезненность молочных желез.
  • При ПМС типа А полезны успокоительные травы.
  • При ПМС типа D - таблетки зверобоя.
  • При ПМС типа Н пейте по две чашки в день чая из хвоща и сельдерейного семени.
Гомеопатия
  • Nux vomica: при раздражительности.
  • Pulsatilla: при слезливости и ощущении, что вас не любят.
  • Sepia: от уныния, раздражительности и общего чувства изнеможения.
  • Lachesis: от ревности и склонности к конфликтам.
Цветочные эссенции

Эти средства помогают от эмоциональных симптомов ПМС. Выберите эссенцию, наиболее подходящую к вашему конкретному случаю.

Ароматерапия

Полежите в теплой ванне, добавив по три капли масла римской ромашки, герани и две капли лавандового масла.

Светотерапия

Если главный симптом - депрессия, полезно побыть ближе к вечеру пару часов на ярком солнце. Зимой альтернативой может стать искусственный солярий полного спектра.

Когда обращаться к врачу
  • Крайне выраженная депрессия.
  • Симптомы настолько тяжелы, что мешают повседневным делам или портят личные отношения.