alt
Синдром хронической усталости
Это расстройство характеризуется приступами необъяснимой сильной усталости на протяжении более шести месяцев. Оно описано как миалгический энцефаломиелит, синдром хронической усталости и иммунной дисфункции, синдром поствирусной усталости, синдром Эпштейна-Барр и неврастения.

Приблизительно четверо из пяти страдающих синдромом хронической усталости женщины, и чаще это состояние возникает в возрасте 20—40 лет. При постановке диагноза необходимо исключить другие заболевания, которые могут давать похожие симптомы, в том числе инфекционный мононуклеоз. Синдром хронической усталости сильно осложняет жизнь человека и может длиться многие месяцы и даже годы с различной выраженностью симптомов. Часто возникают рецидивы.

Причина синдрома хронической усталости неизвестна. Иногда он наступает после вирусных заболеваний (вызванных вирусом гриппа или вирусом Эпштейна—Барр, возбудителем инфекционного мононуклеоза); однако некоторые специалисты полагают, что эти инфекции возникают независимо или вследствие снижения иммунитета на ранней стадии синдрома. У людей, страдающих синдромом хронической усталости, в крови повышен уровень мелатонина гормона, производимого в эпифизе и, вероятно, влияющего на суточные биоритмы организма. Среди других возможных причин называют отравление пестицидами или свинцом, а также пониженный уровень эстрогена. Каждый второй страдающий этим синдромом испытывает депрессию, а один из четырех имеет другие психические нарушения.

Знаете ли вы ?

Эта болезнь чаще всего поражает тех, кто энергичен, деловит, ответствен и удачлив. Согласно одной из теорий, многие из таких людей не жалеют себя, в результате чего снижается их сопротивляемость инфекциям и стрессам, которые влияют на уровень стимулирующего гормона серотонина.

Симптомы

Помимо ощущения непреодолимого изнеможения синдром хронической усталости может вести к головным болям, тошноте, расстройствам сна, мышечной слабости, болям и судорогам в мышцах. У некоторых больных нарушаются внимание и память, они мерзнут, у них увеличиваются лимфатические узлы. Возникают головокружения, невнятная речь, боль в горле, обмороки, одышка, а также ненормальная чувствительность к звукам, свету, прикосновениям и запахам.

Профилактика

Измените стиль жизни: обеспечьте себе хорошую диету и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Попытайтесь избегать стресса, освойте и используйте более эффективные стратегии борьбы со стрессом, особенно если уже были приступы этого синдрома.

Лечение

Специалисты рекомендуют программу дозированных физических упражнений. При наличии депрессии желательна когнитивно-поведенческая терапия.

Покой и физические упражнения

В периоды, когда симптомы вы ражены сильнее всего, необходим ежедневный отдых. Старайтесь постепенно наращивать уровень физической активности. Начните с легкой нагрузки, например с ходьбы или плавания. По мере улучшения состояния увеличьте интенсивность и длительность упражнений, но не доводите себя до усталости. Если симптомы появляются часто, но быстро проходят, обязательно отдохните при наступлении такого состояния это сократит длительность приступа.

Борьба со стрессом

Уменьшите стресс, попросив окружающих снизить требования к вам, и научитесь говорить "нет", когда это необходимо. Успокаивающее действие окажут регулярное прослушивание музыки для расслабления, занятия йогой с некоторыми несложными позами или специальной техникой дыхания.

Бодрящее масло
images
Добавьте чайную ложку свежего розмарина, снимающего усталость, на бутылку оливкового масла. Используйте это масло для готовки и заправки салатов.
Питание

Здоровая диета укрепит иммунитет и повысит способность справляться со стрессом. Не употребляйте слишком много пищи, в которую добавлен сахар, особенно если у вас плохой аппетит. Сладкая пища может вести к резким подъемам уровня сахара в крови, вслед за которыми наступит снижение ниже нормы (причем каждый раз все сильнее), и вы будете чувствовать усталость. Сократите потребление кофеина и спиртных напитков, пейте больше жидкости.

Синдром хронической усталости может сочетаться с гиперчувствительностью к одному или нескольким видам пищи, что ведет к отягощению состояния. Если вы подозреваете у себя пищевую гиперчувствительность или непереносимость, выясните, какая именно еда провоцирует обострение состояния, и в дальнейшем избегайте ее. Наиболее часто это оказывается молоко, пшеница, а также пища, приготовленная в результате брожения или ферментации, например уксус, сыр, соленые или маринованные овощи и соевый соус.

Пищевые добавки

Многие считают, что витаминные добавки оказывают благоприятное воздействие, хотя это не подтверждено научными исследованиями. Если вы хотите укрепить свою иммунную систему и пополнить запас энергии, принимайте витамины — антиоксиданты А, С и Е, а также селен, коэнзим Q10, комплекс витаминов В, магний, калий и цинк. Выберите поливитамины, содержащие микроэлементы. Некоторым поможет рыбий жир.

Фитотерапия
  • Пейте чаи из сбора эхинацеи, щавеля курчавого, подмаренника цепкого и баптизии красильной. Принимайте по чашке в день в течение по крайней мере шести недель. Возможно, вам понадобится продолжать лечение несколько месяцев.
  • Корень солодки обладает противовирусным действием и поднимает уровень кортизола в крови; кортизол — природный гормон, помогающий бороться со стрессом. Принимайте по 2—3 г. корня солодки дважды в день. Если вам станет лучше через шесть-восемь недель, постепенно снижайте количество солодки и начните ежедневно на протяжении трех месяцев принимать небольшие дозы женьшеня, обладающего антидепрессантными и восстанавливающими свойствами. Вместо женьшеня можно принимать астрагал.
  • Часто помогает зверобой, обладающий антидепрессантным действием.
  • Масло энотеры (ослинника) тоже принесет пользу.
Ароматерапия
  • Когда нужно расслабиться или снять стресс, капните несколько капель лавандового масла на носовой платок и вдыхайте его запах.
  • Примите расслабляющую теплую ванну, добавив в воду по две капли гераниевого, лавандового и сандалового масла и одну каплю иланг-илангового.
  • Чтобы поднять настроение, когда у вас депрессия, каждое утро и вечер вдыхайте запах смеси масел, нанесенных на носовой платок. Для ее приготовления смешайте 20 капель масла шалфея мускатного и по 10 капель розового масла и масла базилика. Не применяйте масло шалфея и базилика в первые 20 недель беременности.
Цветочные эссенции

Предназначены для облегчения расстройств психики и снятия напряжения в эмоциональной сфере. Они особенно полезны, если вы находитесь в депрессии или потеряли интерес к жизни.

  • Клематис (ломонос): чтобы быть бодрее.
  • Маслина: при всех типах стресса.
  • «Спасительный бальзам» д-ра Бака: чтобы справиться с последствиями неожиданного стресса, особенно если вы чувствуете головокружение и слабость.
  • Шиповник: при апатии.
  • Ива: если вам тягостны ограничения образа жизни, налагаемые заболеванием.
Растительные стимуляторы
images
Многие травы укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость стрессу. При синдроме хронической усталости лучше всего помогают эхинаце я, подмаренник цепкий, щавель курчавый и корень солодки.
Гомеопатия

Для лечения усталости и истощения нервной системы часто используют гомеопатические средства.

  • Arnica: если стресс от перенапряжения на работе или от какой-либо другой деятельности.
  • Eupatorium: при болях в мышцах и других гриппоподобных симптомах.
  • Ignatia: при стрессе, ведущем к депрессии и нарушению сна.
  • Rhus toxycodendron: при болях в мышцах, ознобе и гриппоподобных симптомах, особенно если они становятся гораздо тяжелее ночью.
  • Sepia: при усталости, сопровождающейся депрессией, слезливостью и упадком сил.
Когда обращаться к врачу
  • Утомление и другие симптомы не проходят при лечении домашними средствами.
  • Симптомы затрудняют работу, нарушают сон, взаимоотношения с окружающими и другие важные аспекты жизни.
  • Сильный рецидив после длительного периода хорошего самочувствия.