alt
Стресс
Стресс возникает под влиянием физических, психических и эмоциональных факторов. Иногда стресс пробуждает в нас лучшие качества, но если он слишком силен или продолжителен, человек может перестать с ним справляться. Всем надо уметь бороться со стрессом.

Стрессовая ситуация порой взбадривает и придает сил. Некоторые вянут без постоянного стресса, но большинство справляется с ним какоето время, а потом он приводит к тяжелому психическому или физическому расстройству - дистрессу. При стрессе уровень некоторых гормонов повышается, а когда обстановка нормализуется, падает, организм расслабляется. Но если стресс длится долго и повторяется или заканчивается дистрессом, этот уровень постоянно высок. Как показывают исследования, до 75% заболеваний вызываются стрессом.

К ним относятся гипертония, сердечные приступы, инсульт, депрессия, состояние тревоги, синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения, ожирение, мигрень и нарушения дыхания. Постоянный стресс поражает также иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным болезням. Примеры аутоиммунных болезней - ревматоидный артрит, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит, многие типы анемий и мужского бесплодия. Многие вредные привычки тоже зачастую обусловлены стрессом.

Знаете ли вы ?

Стрессовые стимулы усиливают выделение в кровь гормонов адреналина и кортизола, которые готовят кровеносные сосуды, сердце и мускулы к напряженной работе. Это называется реакцией типа «дерись или удирай», она помогает организму либо справиться с опасностью, либо избежать ее.

Профилактика

Предупредить события, ведущие к стрессу, не всегда в наших силах, но можно изменить свою реакцию на них. Она очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Осваивайте разные стратегии снятия стресса и применяйте ту или иную из них, ориентируясь в ситуации. Это позволит быстро снижать уровень стрессовых гормонов и приспосабливаться к новым условиям.

Лечение
Общие меры

Прежде всего проанализируйте, что вызывает у вас стресс и как он проявляется. Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации, например сменив работу, сократив расходы, отремонтировав квартиру и т.п. Наконец, освойте стратегии конструктивного (позитивного) снятия неизбежно возникающих стрессов.

Причины стресса

К обычным причинам стресса относятся.

  • Потеря близких.
  • Испорченные отношения с людьми.
  • Недостаток денег.
  • Безработица.
  • Нехватка времени.
  • Недостаток отдыха.
  • Скука.
  • Проблемы со здоровьем.
Питание

В период стресса активнее расходуются питательные вещества. Это может снизить иммунитет, если вовремя не компенсировать потери пищей или специальными добавками.

  • Питайтесь регулярно, стараясь расслабляться во время еды.
  • Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами А, В, С и Е, кальцием, магнием, селеном и незаменимыми жирными кислотами.
  • Сократите потребление кофеина и алкоголя.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых круп, меньше животного белка и продуктов из высокосортной муки с добавлением сахара, снижающих иммунитет.
  • Ежедневно принимайте поливитаминно-минеральные добавки.
Симптомы стресса

Повышение на долгий период уровня стрессовых гормонов может привести к одному или сразу нескольким симптомам.

  • Сильное сердцебиение.
  • Учащенное дыхание.
  • Сухость во рту.
  • Потливость.
  • Дрожь.
  • Проблемы с весом.
  • Диспепсия.
  • Рецидивирующие инфекции.
  • Слезливость.
  • Головные боли.
  • Рассеянность.
  • Раздражительность.
  • Плохой сон.
Заботы уходят с потом
images
Полчаса физической нагрузки ежедневно избавляют от напряжения, сжигая избыток стрессовых гормонов и повышая в крови уровень поднимающих настроение веществ, называемых эндорфинами.
Ароматерапия

Используйте для массажа расслабляющие эфирные масла, добавляйте их в ванну, вдыхайте. Массируйте себя сами или просите кого-нибудь. Хорошее массажное масло получается из лавандового, неролиевого или иланг-илангового масла - всего восемь капель одного из них или их смеси в столовой ложке виноградного или миндального масла. Массируйте шею и плечи по методике шиацу, которая помогает снять напряжение.

Медитация

Умиротворяющий эффект медитации - ощущение равновесия и покоя - создает меньшую зависимость от источников стресса. Основам этого метода можно научиться в специальной группе. Медитируйте ежедневно.

Фитотерапия

В периоды стресса полезны чаи из успокоительных трав. Пейте один-два раза в день чашку чая из ромашки, валерианы, липового цвета или цветков клевера.

Цветочные эссенции

Выберите наиболее подходящее лично для вас цветочное средство. При стрессе наиболее полезны:

  • «Спасительный бальзам» д-ра Бака: при остром психическом или физическом расстройстве после эмоционального шока.
  • Маслина: при нервном истощении после продолжительного стресса.
Точечный массаж для релаксации

Чтобы ослабить стресс, ритмично давите большим пальцем по 2 минуты на следующие точки.

  • Точка ТлК 4 на тыльной стороне кисти в перепонке между большим и указательным пальцами. Не используйте ее во время беременности.
  • Точка Печ. 3 на верхней поверхности стопы в борозде между большим и указательным пальцами.
Релаксация

Расслабиться можно разными путями.

  • Регулярно делая перерывы в работе.
  • Уезжая в отпуск.
  • Занимаясь любимым делом.
  • Выполняя дыхательные упражнения.
  • Ведя дневник.
  • Смотря комедию.
  • Играя с домашним животным.
  • Беседуя с друзьями.
  • Молясь или медитируя.
  • Нежась в теплой ароматной ванне.
  • Посещая салон красоты.
Баланс желаний и возможностей

Скорее всего, вам надо:

  • Признать, что вы в силах изменить только свое поведение.
  • Понять, что не все осуществимо.
  • Выделить среди своих целей главные.
  • Меньше мыслить категориями «должен», «обязан», «вынужден».
  • Прощать себя и других.
  • Понимать, что «нет худа без добра».
  • Учиться говорить «нет».
  • Не стремиться все улучшить.
  • Отсеивать лишнюю информацию.
  • Подавлять дурные мысли.
  • Не преувеличивать и не преуменьшать трудностей.
  • Принять неизбежное.
Самоконтроль

Чтобы лучше преодолевать стрессовые ситуации, надо:

  • Не быть пассивным, отстаивать свою позицию, но без агрессивности.
  • Определять проблемы, ставить цели искать пути их решения.
  • Прислушиваться к собственным потребностям и заботам.
  • Стараться выполнять принятые решения. Помнить, что каждый выбор означает отказ от чего-то.
Организация своего времени

Учитесь эффективно использовать время. Здесь важно следующее:

  • Выделять приоритетные задачи.
  • Назначать реалистические сроки.
  • Делать самое важное или трудное, когда больше всего сил.
  • Предвидеть стрессовые ситуации и заранее готовиться к ним.
  • Всегда оставлять время для себя.
  • Не брать на себя слишком много.
  • Поручать часть дел другим.
  • Делать все по очереди.
Взаимоотношения с людьми

Общение может и снимать стресс, и приводить к нему. Старайтесь:

  • Беречь интимные отношения.
  • Развивать общительность.
  • Замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными.
  • Разрешать проблемы во взаимоотношениях с другими.
  • Поддерживать контакты с друзьями.
  • Подбадривать окружающих.
Помощь и поддержка

Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы.

  • Каждый день подбадривайте себя мыслями «Это не конец света», «Все образуется».
  • Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или специалистам.
Рефлесотерапия при стрессе

Поскольку главный эффект рефлексотерапии - релаксация, можно уменьшить стресс, вызвав соответствующие рефлексы на кистях или стопах. Ниже приведены наиболее полезные в данной ситуации точки. Массируйте каждую из них два-три раза в обоих направлениях. Если где-то чувствительность повышена, обработайте эту точку повторно.

images
Левым большим пальцем потрите на правой ладони между подушечкой в основании большого пальца и V-образным узором, образованным этим и указательным пальцем.
images
Левым большим пальцем ведите по основанию правой ладони от того края, где мизинец, в сторону большого пальца, а потом вверх по его наружной границе.
images
Левым большим пальцем обработайте правую ладонь между подушечкой в основании большого пальца и V-образным узором, отделяющим его от указательного.
images
Левым средним пальцем помассируйте наружный край правой ладони перед запястной косточкой.
images
Левым большим пальцем обработайте вершину правого.
images
Правым большим пальцем водите поперек левой ладони от края, где мизинец.
Другие способы

Психоаналитик или психотерапевт, исследовав ваше эмоциональное и физическое состояние, поможет определить, почему вам трудно справляться со стрессом, и подскажет способы его снятия. Для облегчения вызываемых стрессом симптомов полезны акупунктура и многие формы физических упражнений и мануальной терапии (массаж, йога, тай-чи и т.п.).

Когда обращаться к врачу
  • Из-за стресса портятся отношения с людьми или не ладится работа.
  • Появились физические симптомы стресса: сердцебиение, одышка или головные боли.