alt
Усталость
Вполне нормально, если вы чувствуете усталость после умственного или физического напряжения. Чтобы восстановить силы, нужны отдых и хороший ночной сон. Хроническая усталость либо та, которая не соответствует затраченным силам, может говорить о болезни или о необходимости изменить образ жизни.

Хроническая усталость стала медицинским термином, хотя это скорее констатация состояния, чем диагноз. Усталость из-за бессонницы или такая, от которой не помогают отдых и сон, имеет много причин. Чаще всего это переутомление, беспокойство, волнение, тревожность. Другими физическими или эмоциональными причинами постоянной усталости бывают анемия, синдром хронической усталости, стресс, депрессия, расстройства аппетита, инфекции, пониженное артериальное давление, избыточная масса тела, недостаточное питание, пониженная функция щитовидной железы и прием некоторых лекарств. Часто усталость вызвана одновременно несколькими факторами.

Профилактика

Отдавайте предпочтение свежим и сырым продуктам и высыпайтесь (большинству требуется не менее 7 часов ночного сна). Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и освойте приемы снятия стресса.

Оздоравливающий режим
images
Сочетайте интенсивную физическую нагрузку с полноценным отдыхом и сном.
Питание

Чтобы получить питательные вещества, необходимые для физической и умственной деятельности, употребляйте пищу, богатую витаминами В (мясо, рыба, молоко, продукты из цельного зерна), С (свежие овощи и фрукты) и Е (жирная рыба, орехи, семечки, растительное масло), железом (мясо, рыба, яичные желтки, зелень), магнием (орехи, продукты из цельного зерна, бобовые, зелень) и калием (овощи и фрукты).

Если вы часто питаетесь полуфабрикатами, знайте, ваш рацион неполноценен, и поджелудочная железа в конечном счете среагирует на возросший уровень сахара в крови выработкой большого количества инсулина. Если вы съедите продукты, насыщенные рафинированными углеводами, уровень сахара в крови сначала резко возрастет, а затем упадет до уровня, намного ниже нормального. Вы можете даже упасть в обморок, станете раздражительны, заболит голова, и вы почувствуете усталость. При слишком низком уровне сахара в крови возрастает риск развития пищевой аллергии. Чтобы избежать нежелательных падений уровня сахара и их последствий.

  • Включайте в диету продукты, богатые клетчаткой. Они усваиваются медленнее, чем рафинированные углеводы, что поддерживает оптимальный уровень сахара в крови.
  • Предпочтите продукты, богатые растворимой клетчаткой, яблоки, овес и бобовые.
  • Ограничьте потребление пищи, содержащей рафинированные углеводы, например из просеянной пшеничной муки или с сахаром.
  • Ограничьте потребление кофеина. Хотя кофеин временно придаст вам сил, за этим обычно следует чувство усталости вследствие падения уровня сахара в крови.
  • Ограничьте потребление спиртного. Алкоголь угнетает центральную нервную систему и снижает уровень сахара в крови.
  • Следите за тем, чтобы в диете было достаточно продуктов, богатых хромом. Этот микроэлемент необходим для регулирования уровня сахара в крови. Ешьте печень, сыр и продукты из цельного зерна.
Что делать при низком артериальном давлении

При пониженном давлении вы можете чувствовать усталость. Чтобы преодолеть ее.

  • Соблюдайте здоровую диету.
  • Добавляйте в пищу больше соли.
  • Стимулируйте кровообращение, ежедневно заваривая чашку травяного чая или разводя настойку из смеси имбиря, дудника, боярышника и крапивы.
Физкультура

Физическая нагрузка оказывает тонизирующее действие, так как снимает нежелательные изменения в организме, накопившиеся из-за неподвижности или физического либо психического стресса. Регулярные физические упражнения ускоряют процессы в организме, заряжают вас энергией. Нагрузка должна быть в пределах возможностей.

Профилактика стрессовых состояний

Попробуйте ежедневно выполнять следующие рекомендации.

  • Найдите время расслабиться. Ваше тело и мозг могут напряженно работать лишь ограниченное время, дальше им требуется отдых. Если вы все время подгоняете себя, стараясь успеть за день как можно больше, тогда даже незначительное превышение обычной нагрузки может неожиданно привести к полному истощению сил.
  • Разнообразьте свою деятельность. Непрерывная работа за столом или у конвейера утомляет как физически, так и умственно.
Лечение
Питание

Когда почувствуете усталость, съешьте что-нибудь питательное. Отдавайте предпочтение белковой пище или сложным углеводам, а не продуктам из просеянной муки и с добавлением сахара. Полностью исключите алкоголь и кофеин.

images
График показывает быстрый рост и наступающий затем спад уровня сахара в крови после приема пищи с рафинированными углеводами в сравнении с плавными изменениями после продуктов из цельного зерна или большинства фруктов и овощей.
Снятие стресса

Если вы утомлены из-за того, что у вас слишком много обязанностей на работе или дома, подумайте, как уменьшить нагрузку.

Физкультура

Если у вас нет сил после дня, проведенного в относительной неподвижности, пройдитесь быстрым шагом, поплавайте или позанимайтесь в тренажерном зале.

Йога и тай-чи

Эти особые физические упражнения придадут вам сил. В их основе глубокое дыхание, растяжка и медленные движения с концентрацией внимания. Основанные на йоге методы глубокого расслабления могут хорошо восстановить силы, если выполнять их, когда вы особенно устали (например, после прихода с работы домой).

Ароматерапия
  • Сделайте массаж с эфирными маслами. Возьмите столовую ложку миндального или виноградного масла и добавьте четыре капли лавандового масла для расслабления или четыре капли лимонного масла, чтобы придать себе бодрость.
  • Массируйте лицо, ноги, живот, руки, взяв для этого по три капли лавандового и иланг-илангового масла, плюс две капли масла римской ромашки на столовую ложку миндального или виноградного масла.
  • Поместите в испаритель несколько капель розмаринового масла или смеси масел шалфея мускатного, плодов можжевельника и лемонграссового (из сорта лимонного Cymbopogon citratus). Эти масла оказывают успокаивающее действие. Не применяйте их во время беременности.
Фитотерапия
  • Женьшень считается одним из лучших природных средств за его адаптогенные свойства. Он может стимулировать или расслаблять нервную систему в зависимости от потребностей, повышает устойчивость к стрессу и оказывает тонизирующее действие.
  • Если вы чувствуете себя усталым или напряженным, чашка травяного чая поможет вам заснуть. Пейте чаи из кошачьей мяты (котовника), ромашки, хмеля и мелиссы лимонной, обладающие седативным и расслабляющим действием. Попробуйте разные травы, чтобы выяснить, какие лучше на вас действуют.
  • Готу-кола, растение со стимулирующим действием, поможет снять усталость.
Водные процедуры

Теплая ванна помогает при усталости, вызванной стрессом. Холодный душ или плавание может вернуть вам силы, если чувство усталости происходит от скуки или бездеятельности. Чередуйте горячий и холодный душ, в сауне периодически окунайтесь в холодную воду или становитесь под холодный душ.

Гомеопатия

Выберите средство в соответствии с симптомами и причинами усталости.

  • Arnica: если утомление проистекает из-за чрезмерной физической нагрузки.
  • Arsenicum: если вы страдаете из-за чрезмерной тревожности и усталости.
  • Kali phosphoricum: при умственном перенапряжении.
  • Valerian: если вы не можете заснуть из-за навязчивых мыслей.
Цветочные эссенции

Воспользуйтесь этими средствами, если вы устали от эмоциональных потрясений.

  • Маслина: когда вы чувствуете утомление и усталость.
  • Василек когда вы чувствуете себя утомленным многочисленными обязанностями, превышающими ваши возможности.
  • Дуб: когда вы продолжаете пересиливать себя, а сил уже не осталось.
  • Граб: когда вы чувствуете усталость уже только от мысли о завтрашнем дне, о делах, которые вас ждут, о неприятных разговорах.
Психотерапия и доверительный разговор

Обсудите свои проблемы с близким другом или обратитесь к профессиональным консультантам или психотерапевтам.

Другие способы

Акупунктура, рефлексотерапия, йога и другие методики помогут в ряде случаев хронической усталости.

Когда обращаться к врачу
  • Усталость не проходит или даже нарастает, несмотря на лечение.
  • Затруднено дыхание, боль в груди, головная боль, головокружение, нарушения зрения или боль в животе.