alt
Усталые ноги
Синдром усталых ног характеризуется ощущением покалывания, зуда или пощипывания в ногах. Ноги бывают судорожно напряженными, слабыми, тяжелыми или тугими, как будто отечными. Самый эффективный способ - подвигать ногами. Просто измените режим, и это может снять синдром.

Синдром усталых ног поражает каждого шестого и обычно проявляется ночью или вечером после долгого сидения. Иногда это расстройство наследственное. Страдают главным образом женщины средних лет и беременные. Этот синдром бывает у каждого четвертого с ревматоидным артритом, а иногда связан с железодефицитной анемией, варикозными венами, диабетом и легочным заболеванием. Аналогичные симптомы бывают и на руках.

Точные причины синдрома неясны, но к возможным относятся курение, утомление, стресс, алкоголь, кофеин, недостаток железа, фолиевой кислоты или витамина Е.

Профилактика
  • Употребляйте продукты, богатые железом, магнием, витамином Е и фолиевой кислотой.
  • Ежедневно принимайте поливитаминно-минеральные добавки. Поскольку многим мужчинам и женщинам в климактерическом периоде лишнее железо (в некоторых добавках) вредно, узнайте, связано ли ваше состояние с недостатком железа.
  • Не курите.
  • Не пейте спиртное вечером.
  • Сократите потребление кофеина.
  • Ежедневно делайте упражнения.
  • Отдыхайте и спите столько, сколько нужно.
Целебный холод
images
Приложите к беспокоящим мышцам ледяной компресс - обернутый тканью пакет замороженного горошка или пузырь со льдом.
Лечение

При появлении симптомов массируйте икры жесткими движениями. Если сможете, прогуляйтесь или сделайте упражнения на растягивание.

Ароматерапия

Сделайте смесь из 15 капель базиликового и майоранового масла и трех чайных ложек масла сладкого миндаля и массируйте ноги (беременным противопоказано).

Водные процедуры

Из следующих процедур выберите для себя наиболее эффективную.

  • Приложите на 2 минуты горячий компресс, а затем на 1 минуту холодный.
  • Приложите на 2 минуты горячую грелку, а затем на 1 минуту пузырь со льдом.
  • Подержите ноги в тазу с холодной водой.
  • Чередуйте горячие и холодные ножные ванны.
Когда обращаться к врачу
  • Симптомы сохраняются или прогрессируют.
  • Расстройство нарушает полноценный сон.