alt
Запор
При этом заболевании, встречающемся все чаще и чаще, кишечник работает недостаточно аткивно, стул редкий и болезненный. При запоре обычно плохое самочувствие, и он может стать причиной других заболеваний, например геморроя.

Последняя стадия пищеварительного процесса происходит в ободочной кишке, самой крупной части толстой кишки. Длина ободочной кишки около 1,5 м., ее населяют миллионы бактерий, дрожжей и других микроорганизмов, составляющих кишечную флору. Некоторые из них помогают обезвреживать отходы организма и защищают от инфекции. Поддержание правильного баланса между различными видами микроорганизмов препятствует развитию как запора, так и поноса.

Непереваренные остатки пищи продвигаются по кишечнику благодаря перистальтике - непроизвольным ритмическим сокращениям кишечника. В норме пища проходит весь пищеварительный тракт от 12 до 48 часов, хотя и 72 часа могут считаться приемлемыми при регулярной работе кишечника. У людей со здоровым кишечником в день бывает хотя бы один стул, причем он однородный, мягкий и легко проходит.

Обычная причина запора состоит в неправельном питании. Сильно рафинированная, бедная растительной клетчаткой пища и недостаточное количество жидкости неизбежно замедляет работу пищеварительной системы. Другими факторами могут стать недостаточная физическая активность, затяжной стресс, беременность, некоторые лекарственные средства (включая болеутоляющее, антидепрессанты, антибиотики и противозачаточные таблетки). Постоянное использование слабительных тоже вызывает запор.

Знаете ли вы ?

Запор может стать причиной головных болей, плохого запаха изо рта, нездорового цвета кожи и плохого самочувствия.

Профилактика

Употребляйте в пищу продукты, богатые растительной клетчаткой, и воздержитесь от рафинированной, переработанной или жирной пищи. Однако не рекомендуется пшеничные отруби. Овсяные или рисовые отруби гораздо нежнее. Ешьте больше пищи, богатой магнием (креветки, орехи, семечки, фасоль, продукты из цельного зерна). Пейте не менее шести стаканов воды или безалкогольных напитков в день. Фруктовые и овощные соки хорошо стимулируют кишечник. Лучше, если ва сами приготовите сок и сразу его выпьете.

Массаж при запоре
С помощью партнера
images

Ваш друг или подруга могут сделать вам мягкий массаж живота, ондако попросите прекратить, если вам неприятно. Положите обе руки на правую подвздошную область, затем делайте широкие, медленные круговые движения, сначала вверх, затем под ребрами, далее вниз до левой подвздошной области. Проведите руки к исходной точке. Продолжайте ритмические круговые движения по часовой стрелке до 10 минут.

Самомассаж
images

Смешайте по две капли розмаринового, майоранового и масла римской ромашки и пять чайных ложек миндального или другого растительного масла холодного отжима (исключите из смеси розмариновое масло при беременности). Втирайте в нижнюю часть живота и затем в поясницу мягкими движениями по часовой стрелке по нескольку минут каждый день.

Послабляющие соки

Каждый из этих рецептов рассчитан на один большой стакан сока. Пейте до трех стаканов в день.

Сок шпината

Выдавите сок из горсти свежих листьев шпината, трети огурца и двух помидоров. Разбавьте равным обьемом негазированной воды из бутылок или фильтрованной. Вместо шпината можно взять водяной кресс.

Яблочно-виноградный сок

Выдавите сок из двух яблок и примерно 170 г. винограда. Вместо яблок можно взять груши, папайю или ананас.

Лечение
Компрессы

Поочередное применение горячего и холодного компресса на живот может оказать стимулирующее действие на кишечник. Начните с горячего. Намочите полотенце очень горячей водой, хорошенько отожмите и приложите к животу на 3 минуты. Снимите его, возьмите полотенце, смоченное очень холодной водой, и приложите его на 1 минуту. Чередуйте компрессы 10-20 минут.

Гимнастика
images
Малоподвижные люди, занятые сидячей работой, страдаю от запоров. Включите в распорядок дня физические упражнения.
Начнем день с йоги

Попробуйте это упражнение, если запор обычно возникает утром. (Не делайте его, если у вас повышенное артериальное давление.)

images
  • Выпейте два стакана слегка теплой воды. Лягте на спину и поднимите ноги на вдохе, при необходимости можете согнуть колени.
  • Выдохните, поднимая ноги выше, так, чтобы таз оторвался от пола. Поддерживайте его руками. Ваше тело должно находиться под углом 45o к полу, а ноги постарайтесь держать насколько возможно вертикально.
  • Выдохните с силой от живота, затем вдохните и расслабьтесь. Сделайте 40 таких вдохов, затем опустите ноги и отдохните. Повторите упражнения из 40 вдохов еще два раза.
Психологические факторы

У некоторых людей в ответ на стресс возникает мигрень, понос или запор. Найдите ндивидуальные способы справиться со своей реакцией на стресс.

Питание

В дополнение к мерам, описанным в разделе "Профилактика".

  • Выпивайте каждое утро сок из пяти-шести штук распаренного чернослива или инжира и ешьте его на ночь.
  • Ешьте йогурт с живыми культурами бактерий, которые помогают восстанавливать баланс кишечной флоры.
  • Принимайте каждый день по одной чайной ложке мелассы.
  • Замочите одну-две чайные ложки семян льна или семян подорожника блошиного (псиллиума) в чашке горячей воды на 2 часа. Добавьте лимон или мед по вкусу и пейте жидкость прямо с семенами перед сном. При этом способе лечения пейте больше жидкости.
Источники пищевой клетчатки
images
Фрукты, овощи и продукты из цельного зерна обеспечат более быстрое продвижение непереваренных остатков еды по пищеварительному тракту.
Фитотерапия
  • Заварите чай из корня солодки (лакричника), имбиря, корня одуванчика, корня щавеля курчавого и лопуха. Пейте по чашке три раза в день.
  • В течение недели принимайте каждый вечер по три капсулы препарата чеснока, это поможет восстановить баланс кишечной флоры.
Когда обращаться к врачу
  • Запор возник неожиданно и не проходит в течении трех дней.
  • Стул черный или окрашен кровью.
  • Боль в животе или лихорадка.
  • Длительный запор.
  • Возможно, что причина запора - новое лекарство.