Что такое думскроллинг и как он влияет на психику – Learn Line

В эпоху цифровых технологий новостные ленты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы стремимся быть в курсе всех событий, но не замечаем, как это может негативно отражаться на нашем эмоциональном состоянии. Привычка постоянно следить за новостями, известная как думскроллинг, оказывает глубинное влияние на психику, вызывая усталость и тревогу.

Понимание думскроллинга

Термин «думскроллинг» сочетает в себе два английских слова: «doom» (гибель, мрак) и «scrolling» (прокрутка). Он появился в 2018 году и описывает явление постоянного и зачастую навязчивого чтения тревожных новостей. В 2020 году этот термин стал особенно актуален в условиях пандемии COVID-19, когда люди часами следили за мрачными статистиками. В 2023 году он был официально зафиксирован в словаре Merriam-Webster.

Думскроллинг создает иллюзию контроля над ситуацией, но на деле вызывает рост тревожности и эмоциональное истощение, переходя в форму цифровой зависимости.

Кто наиболее уязвим

Хоть думскроллинг может затронуть любого, некоторые группы людей более подвержены этому:

• Молодые пользователи, активно использующие соцсети и мессенджеры;
• Люди с повышенной чувственной нестабильностью или склонностью к депрессии;
• Пережившие травматические события;
• Те, кто активно вовлечен в социальные или политические процессы.

Долгое время, проведенное онлайн, и эмоциональная реакция на новости увеличивают риск развития зависимости от тревожного контента.

Причины пребывания в ловушке новостных лент

На первый взгляд прокручивание новостей кажется безобидным, но эта привычка имеет свои корни и механизмы.

Дофаминовая петля

Мозг получает дофамин всякий раз при обновлении новостной ленты, что стимулирует систему вознаграждения ожиданием значимой информации. Переменное подкрепление удерживает нас в цикле «ожидание — разочарование — надежда на следующее обновление».

Иллюзия контроля

Новости создают ошибочное впечатление контроля над ситуацией, что только усиливает тревожность.

Эволюционная предрасположенность

Негативный уклон — врожденная тенденция сильнее реагировать на угрозы — делает нас восприимчивыми к тревожным новостям. Соцсети усиливают этот эффект, предоставляя контент, удерживающий внимание.

Информационная усталость

Необъятный поток кризисных новостей приводит к информационной усталости, усложняя восприятие данных, но потребность в информации не снижается.

Последствия для психики

Каждый тревожный заголовок создает микростресс, и накапливаясь, они формируют фон постоянного беспокойства.

Повышенная тревожность

Мир начинает казаться более опасным, вызывая беспомощность и утрату возможности контролировать ситуацию.

Проблемы со сном

Ночные сеансы чтения новостей мешают расслаблению, ухудшая качество сна и снижая продуктивность.

Зависимость

Тревога усиливает потребность в обновлении ленты новостей, создавая привычку, похожую на игровую зависимость.

Эмоциональное выгорание

Столкновение с негативом истощает, ухудшая мотивацию и вызывая апатию.

Искажение восприятия

Негативный контент формирует мрачную картину мира, снижающую способность к сопереживанию.

Как распознать думскроллинг

Определенные признаки помогают выявить, когда интерес к новостям становится пагубной привычкой:

1. Прокрутка новостей утром и вечером, несмотря на усталость;
2. Сильные эмоциональные реакции на новости;
3. Автоматический доступ к ленте без осознанного намерения;
4. Усталость после чтения;
5. Неспособность сосредоточиться на положительных моментах;
6. Использование новостей для снижения тревожности.

Эти признаки указывают на влияние думскроллинга на вашу жизнь.

Эффективные способы преодоления

Необходимо управлять своим информационным потреблением, ограничив его уровень:

1. Четко определите время для новостей и сократите его;
2. Создайте надежный информационный фильтр;
3. Включайте позитивный контент;
4. Периодически отключайтесь от устройств;
5. Практикуйте осознанное переключение;
6. Попробуйте информационную диету;
7. Заменяйте привычки альтернативными занятиями.

Сокращая зависимость от негативного контента, вы восстановите душевное равновесие и спокойствие.

Думскроллинг — это сигнал к осознанию необходимости контролировать свои цифровые привычки. Осознанное ходатайство об управлении информацией способствует восстановлению гармонии, важной для душевного благополучия.