Автор Нурлан Алиев 
Люди нередко испытывают моменты, когда привычные радости перестают радовать, а вдохновляющие цели теряют свою значимость. На первый взгляд все может быть в порядке, но внутри нарастает ощущение пустоты и бессмысленности. Такое состояние часто является началом экзистенциального кризиса — периода глубокой внутренней переоценки, задаваясь вопросами о смысле и значении собственной жизни.
Определение экзистенциального кризиса
Экзистенциальный кризис представляет собой период внутреннего поиска, когда старые смыслы больше не приносят удовлетворения, а новые еще не сформированы. Это кризис смысла жизни, который вызывает фундаментальные вопросы о себе и своём месте в мире.
Это понятие связано с философией экзистенциализма. Мысли Жан-Поля Сартра, Альбера Камю, Карла Ясперса и Виктора Франкла рассматривали потерю смысла как возможность для сознательного выбора и подлинного существования. Франкл отметил экзистенциальный вакуум, сосредоточен на внутренней пустоте, когда привычные ориентиры утрачивают свою силу.
В повседневной жизни кризис проявляется как ощущение отсутствия вдохновения в работе или формальности в отношениях. Всё кажется лишенным смысла, побуждая к поиску новых жизненных опор. Психологи считают, что экзистенциальный кризис может стать началом сознательной жизни, указывая на исчерпание прежних убеждений и открывая путь к личностным изменениям.
Признаки экзистенциального кризиса
Экзистенциальный кризис развивается постепенно и может оставаться незаметным поверхностно. Человек продолжает выполнять обычные обязанности, но внутри чувствует опустошение. Это состояние может быть спутано с депрессией, но имеет свои собственные эмоциональные, когнитивные и поведенческие признаки.
Эмоциональные признаки
Эмоциональные признаки экзистенциального кризиса включают следующие аспекты:
- чувство пустоты и утраты прежних мотиваторов;
- нарастающая тревога и внутреннее беспокойство без явной причины;
- эмоциональная нестабильность, чередующиеся периоды упадка и активности;
- ощущение отчуждённости даже среди близких;
- экзистенциальная вина за нереализованный потенциал жизни.
Когнитивные признаки
Когнитивные проявления включают:
- навязчивые мысли о смысле жизни и собственных целях;
- сомнения в прежних убеждениях и ценностях;
- снижение концентрации и работоспособности из-за внутренних вопросов;
- потеря мотивации, где повседневные дела кажутся несущественными.
Поведенческие признаки
Поведенческие признаки включают:
- потерю интереса к привычным занятиям и увлечениям;
- стремление к изоляции и проведению времени в одиночестве;
- импульсивные действия в попытке вернуть подлинность.
Отличие от депрессии
Экзистенциальный кризис — это не медицинский диагноз и зачастую рассматривается как естественный этап личностного роста. Он сопровождается серьёзными переживаниями, но не всегда требует медицинского вмешательства. Основное отличие в том, что депрессия снижает способность функционировать полноценно и вызывает потерю интереса к жизни.
Экзистенциальный кризис, напротив, сосредоточен на утрате смысла и внутреннем поиске. Несмотря на мучительные сомнения, сохраняется желание искать новые жизненные опоры. Однако если такие состояния сопровождаются депрессивными симптомами более двух недель, следует обратиться за профессиональной помощью.
Различные типы экзистенциальных кризисов
Экзистенциальные кризисы могут возникать на разных этапах жизни, и каждый этап приносит свои вызовы. Временные рамки условны, но исследователи выделяют несколько характерных форм кризисов.
Подростковый кризис
Подростковый кризис связан с поиском идентичности при переходе от детства к взрослости. Молодые люди задаются вопросами о том, кем они являются и какое место занимают в мире. Конфликты с родителями, стремление к независимости и самоутверждению — все это характерно для этого периода.
Кризис четверти жизни
От 20 до 30 лет человек делает важные жизненные выборы относительно профессии и отношений, что может вызывать сомнения. Страх нереализованных амбиций особенно остро ощущается теми, кто стремится к значительному успеху. Эти годы воспитывают зрелость и самостоятельность.
Кризис среднего возраста
Этот кризис возникает в 40–45 лет и связан с подведением итогов жизни. Ощущения замедления личностного роста и скука могут стать причиной депрессивных настроений или стремления к радикальным переменам. Пересмотр ценностей в этом возрасте способствует усилению подлинного самопонимания.
Кризис позднего возраста
Связан с выходом на пенсию и осознанием конечности жизни. Размышления о значении прожитой жизни и наследии могут быть болезненными, если преобладают сожаления, но приводят к спокойствию и принятию, если ответы удовлетворяют.
Степени кризиса
Экзистенциальные кризисы могут варьироваться по интенсивности. Лёгкий кризис может проявляться в виде скуки, известного как «невроз выходного дня». В более тяжёлых случаях, как при ноогенном неврозе, может наблюдаться депрессия и зависимость. Тем не менее, даже в сложных ситуациях, кризис можно рассматривать как призыв к пересмотру жизни.
Причины экзистенциального кризиса
Экзистенциальный кризис редко случается без причины, часто инициируется ситуациями, когда привычный мир больше не удовлетворяет. Причины могут быть как внешними, так и внутренними.
Внешние причины
Это события, которые нарушают обычный уклад жизни и ставят под сомнение экологию существования:
- потери и утраты, например, смерть близких или потеря работы;
- значительные изменения, такие как окончание учёбы или рождение ребёнка;
- кризис успеха, когда достижение целей приносит пустоту.
Внутренние причины
Иногда кризис вызревает изнутри. Основные причины включают осознание конечности жизни, потеря истинного себя, конфликт между внутренним и внешним «Я», а также поиск глубинного смысла существования.
Этапы экзистенциального кризиса
Экзистенциальный кризис проходит через несколько стадий, каждая из которых отражает изменения во внутреннем восприятии человека.
Погружение
На начальном этапе возникает раздражительность или апатия, снижается интерес к работе, появляются проблемы со сном. Этот период сопровождается замешательством и вопросами о будущем.
Осознание проблемы
Следующий этап — осознание, что это не просто усталость, а глубинные изменения. Человек начинает мыслить о ценностях и целях, что открывает путь к переосмыслению жизни.
Переломный момент
Постепенно человек готов к действиям, признавая кризис как реальность и начинает искать решения. Малые изменения могут приносить чувство облегчения и уверенности, продвигая к новым жизненным ориентирам.
Влияние кризиса: вред и польза
Экзистенциальный кризис часто воспринимается как угроза внутреннему покою, но, как отмечает learnline.kz, это также важный этап роста. Поскольку кризис может быть болезненным, он открывает возможности для самосовершенствования.
Негативные последствия кризиса могут включать:
- эмоциональное выгорание и одиночество;
- апатия и депрессивные состояния;
- нарушения сна и хроническую усталость;
- изоляцию или деструктивное поведение.
Преодоление кризиса может привести к важным личностным изменениям и обновлению жизненной энергии:
- переоценка приоритетов и отказ от навязанных целей;
- углубленное самопознание и обучение пониманию собственных ценностей;
- выработка нового смысла и личного устойчивого выбора.
Преодоление экзистенциального кризиса
Преодоление экзистенциального кризиса включает осознание его как возможности для нового этапа жизни.
Признание состояния
Первая задача — признать реальность кризиса, записывая свои переживания. Это снижает внутреннее напряжение и помогает осознать кризис как задачу.
Принятие неопределённости
Кризис требует времени, чтобы развиться. Неопределённость — это естественная часть этого этапа, и важно позволить себе пережить его без давления.
Возвращение к реальности
Фокус на физическом состоянии помогает восстановить равновесие:
- ежедневные прогулки без гаджетов;
- полноценный сон и режим;
- регулярное питание и гидратация.
Изменение вопросов
Перенос фокуса с причин на значимость помогает лучше понять кризис, обращая внимание на личное развитие и выбор нового направления.
Переосмысление ценностей
Используйте кризис для выстраивания собственных ориентиров, отмечая важные аспекты своей жизни и планируя их расширение.
Активные действия
Действия, несмотря на сомнения, помогают обрести смысл и вернуть энергию. Небольшие активности становятся основой для внутренних изменений.
Поиск поддержки
Контакт с другими людьми, честное обсуждение своих переживаний снижает чувство одиночества и способствует позитивным изменениям.
Осознание ресурса кризиса
Вопрос о том, что оставить в прошлом, позволяет увидеть кризис как ресурс для роста и последующее развитие жизненных перспектив.
Практики для гармонии
Маленькие изменения могут вылиться в серьёзные итоги. Практики, такие как «Три смысла дня», «Голос тела» и «Живые минуты», помогают вернуться к ощущению целостности и тренируют внимание замечать хорошее.
Экзистенциальный кризис — это сигнал для переосмысления. Его преодоление с помощью небольших шагов и при поддержке близких может стать началом более зрелого и осознанного этапа жизни.