Автор Нурлан Алиев 
С развитием современных технологий новости стали доступны в любое время и в любом месте. Мы привыкли регулярно проверять новостные ленты, не замечая, как это отражается на нашем настроении. Постепенно желание оставаться в курсе событий может превратиться в источник стресса и тревоги. Этот феномен называют думскроллингом.
Понимание думскроллинга
Термин «думскроллинг», образованный от английских слов doom («гибель», «мрак») и scrolling («прокрутка»), появился в англоязычных интернет-сообществах около 2018 года. Он описывает привычку бесконечно пролистывать ленты, заполненные негативными и тревожными новостями. Термин стал особенно популярным в 2020 году во время пандемии COVID-19, когда миллионы следили за статистикой, кризисами и мрачными прогнозами. В 2023 году термин был официально добавлен в словарь Merriam-Webster.
Объясняя, что такое думскроллинг, специалисты характеризуют его как навязчивое желание следить за тревожными событиями, будто это помогает сохранить контроль над ситуацией. В действительности же погружение в негативные новости лишь усиливает тревогу и ведет к эмоциональному и физическому истощению.
Со временем эта привычка закрепляется, превращаясь в своего рода цифровую зависимость. Человек заменяет реальные впечатления постоянным ощущением тревоги и поиском новых поводов для беспокойства.
Кто подвержен думскроллингу
Практически любой человек может стать подвержен думскроллингу, но определенные группы людей более уязвимы. Исследования показывают, что среди них выделяются:
- молодежь, активно использующая социальные сети и мессенджеры;
- люди, склонные к повышенной тревожности или депрессии;
- те, кто пережили стрессовые или травматические события;
- лица, сильно вовлеченные в политические или социальные процессы, всегда стремящиеся быть в курсе.
Психологи отмечают, что чем больше времени человек проводит в онлайн-пространстве и чем сильнее его эмоциональная реакция на новости, тем выше риск привыкания к прокрутке тревожного контента.
Почему мы не можем остановиться
Кажется безопасным перед сном или утром за чашкой кофе пролистать новостную ленту. Именно в этом и заключается коварство думскроллинга — он не воспринимается как зависимость. Мозг незаметно привыкает к постоянному притоку тревожной информации и начинает требовать ее вновь и вновь.
Дофаминовая петля
Открывая ленты новостей, мозг получает небольшую дозу дофамина — нейромедиатора, связанного с наслаждением и предвкушением. Даже тревожные новости стимулируют систему вознаграждения. Принцип переменного подкрепления создает иллюзию, что следующая новость будет значимой, что побуждает продолжать прокрутку в цикле «ожидание — разочарование — новая попытка».
Иллюзия контроля
В условиях неопределенности наш мозг стремится собрать как можно больше информации, чтобы чувствовать защиту. Новости создают иллюзию контроля — если вы знаете, что происходит, значит, вы готовы к худшему. Однако обратный эффект — чем больше отрицательных новостей вы читаете, тем сильнее тревога, которая снова подталкивает вас к ленте.
Эволюционная предрасположенность к негативу
Термин «негативный уклон» объясняет инстинктивную предрасположенность сильнее реагировать на угрозы, чем на позитивные стимулы. В прошлом это помогало выжить, но теперь делает нас восприимчивыми к негативным новостям. Алгоритмы социальных сетей усугубляют этот эффект — тревожный контент привлекает больше внимания и продвигается чаще.
Информационная усталость
Постоянный поток кризисных и негативных сообщений мешает мозгу восстановиться. Со временем это приводит к информационной усталости: становится трудно воспринимать новые данные, но привычка продолжать прокрутку побеждает.
Влияние думскроллинга на психическое состояние
От привычки постоянно следить за новостями незаметно страдает общее эмоциональное состояние. Каждая тревожная новость формирует отдельный стресс, постепенно накапливаясь и создавая постоянное беспокойство.
Повышенная тревожность и чувство беспомощности
Обилие негативного контента заставляет мозг воспринимать мир как опасное место, даже если в реальности это не так. Постепенно возникает бесконечное чувство беспомощности, как будто угроза исходит отовсюду и ничего нельзя изменить.
Проблемы со сном и концентрацией
Прокрутка новостей перед сном мешает умственно переключаться на отдых. Мозг остается напряженным, анализирует информацию и продолжает удерживать тревогу. Результат — поверхностный сон, хроническая усталость и сниженная концентрация.
Информационная зависимость
Постепенно возникает замкнутый цикл: тревога вынуждает обновлять ленты, что приносит кратковременное облегчение, но вскоре снова вызывает страх. Такая зависимость сравнима с игровыми наклонностями или чрезмерным использованием социальных сетей.
Эмоциональное выгорание
Частый контакт с тревожными новостями истощает наши эмоциональные ресурсы. Сначала это вызывает беспокойство и сопереживание, но со временем ресурсы иссякают. Возникает апатия, снижается мотивация и исчезает желание активно действовать. Это состояние близко к эмоциональному выгоранию, когда новости перестают вызывать какую-либо реакцию.
Искажение восприятия реальности
Преобладание негативных сообщений формирует искаженную картину мира. Плохие события кажутся более важными, чем хорошие, и создается впечатление, что все развивается в негативном русле.
Ослабление эмоциональной отзывчивости
Постоянный контакт с трагическими новостями вызывает привыкание, и чужая боль становится обыденностью. Это постепенно снижает способность к сопереживанию и размывает границы между нормой и жестокостью.
Признаки думскроллинга
Многие считают, что просто интересуются новостями или следят за ситуацией в мире. Однако, как отмечает портал learnline.kz, между здоровым интересом и навязчивым погружением в негатив существует тонкая грань. Рассмотрим основные признаки, которые могут свидетельствовать о влиянии думскроллинга на ваше состояние:
- Новости — первое и последнее, что вы видите за день. Начало дня начинается с телефона, а сон — с ним в руках. Несмотря на усталость и подавленное настроение, желание обновлять ленты сильнее.
- Тревожные новости вызывают бурю эмоций. После чтения остается чувство беспокойства, злости или безысходности. Переключиться на другие дела становится сложно.
- Прокрутка происходит автоматически. Рука тянется к экрану, даже если вы не планировали читать что-либо. Мысль о том, зачем это сделано, приходит только после погружения в процесс.
- После новостей возникает усталость. При отсутствии физической активности мозг перегружен, мысли крутятся вокруг одних и тех же событий, и настроения падает.
- Трудно сосредоточиться на позитивных или нейтральных вещах. Радость от хороших событий теряет остроту, внимание направлено на негатив.
Если вам знакомо хотя бы несколько из этих сигналов, стоит остановиться и подумать, кто управляет вашими мыслями: вы или информационный поток.
Как преодолеть думскроллинг
Борьба с думскроллингом не означает полный отказ от новостей. Речь идет об обретении контроля над тем, что и в каком объеме вы потребляете. Ниже приведены шаги, которые помогут в этом процессе:
- Ограничьте время на чтение новостей. Установите для себя определенные временные рамки, например, утром и вечером по 15 минут. Используйте таймер или функцию смартфона для отслеживания времени в приложениях. Это даст представление о реальных затратах времени и поможет его сократить.
- Установите информационный фильтр. Подписывайтесь только на надежные источники, ориентированные на факты. Удалите из своей ленты тревожные каналы и ресурсы, которые делают из каждой новости катастрофу. Качественные данные важнее обилия заголовков.
- Разбавьте ленту позитивным контентом. Алгоритмы социальных сетей учитывают предпочтения пользователей. Если чаще выбирать материалы о науке, культуре или природе, лента станет менее тревожной.
Постепенно вы заметите, что новостной поток перестает определять ваше настроение. Вместо постоянной тревоги появится больше энергии и внутреннего спокойствия.
Думскроллинг отражает ритм современного мира, где тревога стала частью информационного шума, а внимание — ресурсом, за который борются медиа и технологии. Сознательность позволяет выйти из этого круга: стоит только осознать, как новости влияют на ваше состояние, и позволить себе остановиться. Владея потоком информации, мы возвращаем себе спокойствие, время и внутреннее равновесие — то, что действительно важно.